Lifestyle

Csak nőknek! Extra hatékony gyakorlatok csípő, fenék és has edzéséhez

Hamar észre fogod venni a változást magadon.

A férfiak a Marsról...

A férfiak és a nők nem csak szemléletben, értékrendben, viselkedésmódban különböznek egymástól, de testfelépítésben is: amelyik edzés jót tesz az egyiknek, az a másiknak akár árthat is. Ezért gyűjtöttük össze azokat a gyakorlatokat, amelyek kifejezetten a gyengébbik nem alakjához lettek "kifejlesztve". Mutatjuk, melyek ezek!

1. Oldal plank

Vegyél fel oldalsó fekvő pozíciót, majd támaszkodj meg az alkarodon. Figyelj arra, hogy a könyök a váll vonalában helyezkedjen el. Emeld el a csípődet a talajról, a törzs ne essen be, legyen egy vonalban. A másik karodat emeld fel. Tartsd meg 30 másodpercig a pózt. Csinálj belőle 3 ismétlést mind a két oldalon.

Miért jó a nőknek? Remekül formálja és karcsúsítja a csípőt, illetve edzi a mély hasizmokat.

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotó: shape.com

2. Szumó guggolás

Állj terpeszállásba, csípőszélességnél jóval szélesebb terpeszbe, lábfejeid mutassanak enyhén kifelé. Egyenes törzzsel ereszkedj guggolásba egészen addig, amíg a feneked a térded vonalába nem kerül. Törekedj arra, hogy ne emeld fel gyakorlat közben a sarkakat, illetve, hogy a térdeid ne essenek előrébb, mint a bokáid! Ezután lassan emelkedj fel kiinduló helyzetbe, de ügyelj arra, hogy térdeidet ne feszítsd túl. Csinálj 3 sorozatot, mindegyik 6 ismétlésből álljon.

Miért jó a nőknek? Lefaragja a felesleget a belső combról, ezenkívül tónusosabbá teszi a feneket és a lábszárat.

3. Tricepsz gyakorlat

Vegyél az egyik kezedbe egy súlyzót, majd vedd fel a kitörés kezdőpozícióját: az elöl lévő lábadat hajlítsd be, a hátul lévőt nyújtsd ki. Hajolj előre és hajlítsd be azt a karodat, amelyikben a súlyzó van. Ha ez kész, nyújtsd ki a karodat, majd ismét hajlítsd be. Ez számít egy ismétlésnek. Csinálj 3 sorozatot a jobb és a bal oldalon is, mindegyik 20 ismétlésből álljon.

Miért jó a nőknek? Láthatóvá teszi a vállak izmait és a tricepszet.

Fotó: shape.com

4. Híd

Feküdj le háttal a földre, kezeidet tartsd kinyújtva a tested mellett, a tenyered nézzen kifelé. A lábaidat hajlítsd be úgy, hogy a talpad és a hátad maradjon a földön, a lábszárad és a combod pedig majdnem összeérjen. Ezután emelkedj fel: döntsd a medencéd a köldököd irányába és emeld meg a csípődet egészen addig, amíg a combod és a felsőtested egyenes vonalat nem ír le. Pár másodpercig tartsd a pózt, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg hatszor a gyakorlatot.

Miért jó a nőknek? Csökkenti a hát-és derékfájást, illetve tökéletesen kerekké varázsolja a feneket.

Otthon is nyugodtan csinálhatod őket.

Fotó: shape.com; Leadfotó: 123rf.com

Oldalak

Lifestyle
Sztárok
Peller Mariann háziasszonyként csatlakozott az Anya jól van (?) konferenciánkhoz, melynek során számos kulcsfontosságú kérdésben hallgathattunk végig szakmai előadásokat, beszélgetéseket. Az...
Sztárok
Nincsenek túl fényes kilátásai Harry hercegnek a családjával való kibékülése kapcsán, egy szakért szerint viszont lenne egy megoldás, ami segíthet.
Lifestyle
Ha kíváncsi vagy arra, hogy melyik tejtermék kínál jobb tápértéket, akkor olvass tovább.