Gyakran fáj a derekad? Egész nap csak ülsz? 5 fájdaloműző gyakorlat, amit neked találtunk ki

Gyakorlatok

Íme 5 nagyszerű CORE erősítő gyakorlat, ami sokat segíthet a derékfájás megelőzésében vagy megszüntetésében.

1. Plank

Helyezkedjünk el alkartámaszban, tenyerek a talajon, láb összezár. A gyakorlat közben az izmainknak végig feszülniük kell, főleg a farizmoknak és a hasizmoknak. A tartás közben a nyaknak és a deréknak nem szabad beesnie, vagyis ne homorítsunk/pucsítsunk, ám túlságosan ki se toljuk a csípőt sátorként. A testünket teljes egészében egyenesen kell tartanunk.

Gyakorlat: 4x30 mp plank tartás 15 mp szünettel. Ha ez már jól megy, akkor növelhetünk az időn, vagy variálhatjuk végtagemelésekkel.

2. Csípőemelés

Hanyattfekvésben kell elhelyezkedni a földön, talpak a talajon, lábak hajlítva, karok a törzs mellett. Csípőt felemeljük, megfeszítjük a farizmot, majd visszaengedjük és a talajtól 1 cm-re megállítjuk. Ezt a mozdulatot ismételjük 20-szor, majd 30 mp szünet. Összesen 4 sorozat szükséges. Nehezítésként emeljük fel és nyújtsuk ki a plafon felé vagy hajlítsuk be 90 fokban az egyik lábat, így csak a másikkal dolgozunk. Nagyon szépen aktiválhatjuk és munkára foghatjuk vele a farizmot.

Fotók: pinterest.com, experiencephysio.ca

Oldalak

Home&Design
Viszlát, bézs és szürke – helló, színes és nagy, merész otthoni dekoráció.
Lifestyle
Fashion&Beauty
Bár az elmúlt évtizedek során többször előfordult, hogy az ősz haj kimondottan divattá nőtte ki magát, sokan mégis hajfestéssel próbálják elrejti ősz tincseiket. Ha így döntünk viszont, mindenképpen...