Egészség

Sokan nem tudják: valójában ezt jelenti a pulzus

Ébredési és nyugalmi pulzus

Ahhoz, hogy meg tudjuk határozni az optimális terhelést, szükség van néhány pulzusszámmal kapcsolatos információra. Ilyen az ébredési pulzus, mely a nyugodt körülmények között, ébredés után, fekvő helyzetben mért pulzusértéket jelenti. A pulzust csuklón vagy nyaki ütőéren mérjük, 15 másodpercig. Ezt szorozzuk be néggyel, így az 1 perc alatti ütések számát kapjuk meg. Három, egymást követő reggel mért ébredési pulzus adja meg a nyugalmi pulzust. Az alacsony érték – 37-45 között – jó aerob állóképességet jelent.

Terheléses és maximális pulzus

Terheléses pulzust mérhetünk edzés, fizikai terhelés közben. Ennek maximált felső értéke a maximális pulzus. Ez függ az életkortól: nőknél 220 mínusz az életkor (BPM), férfiaknál 205 mínusz az életkor fele (BPM). Minél edzettebb valaki, annál gyorsabban áll vissza a terhelés után a pulzus a terhelés előtti mértékre.

Keringési rendszer fejlesztésére

Edzészónának nevezzük azt a pulzustartományt, ahol a keringési rendszer fejlesztése érdekében végezzük az edzést. Edzetlen szervezetnél a maximális pulzus 50-70%-án, míg edzett esetében a pulzus 65-85%-án terhelve érhetünk el eredményt.

Innen tudhatod, hogy alul-vagy inkább túlterhelted magad

Mi a helyzet a terheléssel? Mikor terheljük túl magunkat, és mikor bírnánk még többet? A cikkből kiderül!

Fotó: Mamamia

Oldalak

Egészség
Sztárok
A szókimondó stílusáról ismert magyar híresség most az elmúlt évtizedek egyik legnépszerűbb magyar tévésorozatát pécézte ki magának.
Utazás
Ha imádod a hamisítatlan mediterrán hangulatot, az autentikus természeti környezetet, a történelmet és a tengerpartot, akkor számodra gyerekjáték lesz a megfejtés!
Lifestyle
Sokan nem is tudják, de egy ártalmatlannak tűnő szokással gyakorlatilag megágyaznak a penésznek a fürdőszobában - ha te is gyakran elköveted ezt a hibát, akkor itt az ideje, hogy változtass a bevett...