Eleget alszol, mégis krónikus fáradtság gyötör? Itt rontod el
Fehérje
A hiány oka gyakran az alultápláltság, ez előfordulhat olyan embereknél, akik szigorú diétát tartanak, de a vegánok is veszélyben vannak. Ezen túlmenően az olyan betegségek, mint a pajzsmirigy vagy a glutén intolerancia szintén fehérjehiányt okozhatnak. Mindezt hajhullás, koncentrálási nehézségek és izomgyengeség is jelezheti. Fehérjét sovány húsokkal, tojással, tejtermékekkel, diófélékkel, hüvelyesekkel, és szójával vihetünk be a szervezetünkbe.
Folsav
A terhes, szoptató nőknek vagy idős embereknek az átlagnál nagyobb szükségük van a folsavra, de a bélbetegségek és bizonyos gyógyszerek, például a fogamzásgátló tabletták is előidézhetik a folsavhiányt (vízoldékony vitaminok, pontosabban B-vitaminok). A következmények drasztikusak lehetnek, így gyorsan kell fellépni ellene: meddőséghez és hangulatingadozáshoz vezethetnek, ráadásul a szívroham és a stroke kockázata is nő. A legjobb folsavforrások a leveles, sötétzöld zöldségfélék (például spenót, brokkoli), ezen kívül a citrusfélék, déli gyümölcsök, a hüvelyesek, továbbá a búzacsíra, az élesztő és a tojássárgája.
B12-vitamin
Ez a vitamin elengedhetetlen az energiatermelésünkhöz, a sejtosztódáshoz és a test méregtelenítéséhez. Mivel a szervezet nem termel B12-t, étrendünkön keresztül kell felszívódnia. Tej, tojás, hal és hús tartalmazza ezt a vitamint. Különösen a vegetáriánusoknak szükséges utánajárniuk, hogyan tudják bevinni a szervezetükbe.