Gyakran fáj a derekad? Egész nap csak ülsz? 5 fájdaloműző gyakorlat, amit neked találtunk ki

Gyakorlatok

Íme 5 nagyszerű CORE erősítő gyakorlat, ami sokat segíthet a derékfájás megelőzésében vagy megszüntetésében.

1. Plank

Helyezkedjünk el alkartámaszban, tenyerek a talajon, láb összezár. A gyakorlat közben az izmainknak végig feszülniük kell, főleg a farizmoknak és a hasizmoknak. A tartás közben a nyaknak és a deréknak nem szabad beesnie, vagyis ne homorítsunk/pucsítsunk, ám túlságosan ki se toljuk a csípőt sátorként. A testünket teljes egészében egyenesen kell tartanunk.

Gyakorlat: 4x30 mp plank tartás 15 mp szünettel. Ha ez már jól megy, akkor növelhetünk az időn, vagy variálhatjuk végtagemelésekkel.

2. Csípőemelés

Hanyattfekvésben kell elhelyezkedni a földön, talpak a talajon, lábak hajlítva, karok a törzs mellett. Csípőt felemeljük, megfeszítjük a farizmot, majd visszaengedjük és a talajtól 1 cm-re megállítjuk. Ezt a mozdulatot ismételjük 20-szor, majd 30 mp szünet. Összesen 4 sorozat szükséges. Nehezítésként emeljük fel és nyújtsuk ki a plafon felé vagy hajlítsuk be 90 fokban az egyik lábat, így csak a másikkal dolgozunk. Nagyon szépen aktiválhatjuk és munkára foghatjuk vele a farizmot.

Fotók: pinterest.com, experiencephysio.ca

Oldalak

Lifestyle
Nem is kérdés, hogy a konyha egy izgalmas helyszín a házban, főleg, ha sokat főzünk. A finom illatok mellett azonban egy idő után megjelennek a kellemetlen szagok.
Lifestyle
A Nokia 3210-es igazi kultikus telefon volt anno. Ha nem is volt ott a zsebedben, biztosan akadt egy ismerősöd, akinek igen.
Utazás
A Föld tele van gyönyörű városokkal, falvakkal, völgyekkel, várakkal, vizekkel és sziklákkal, - de vajon melyik ország mondhatja magáról, hogy a legcsodálatosabb a világon?