Ezzel az 5 bevált tudatos légzésgyakorlattal pillanatok alatt megnyugtathatod magad

Neked milyen a kapcsolatod a saját légzéseddel? Elsőre úgy tűnhet, hogy ez egy teljesen automatikus folyamat, hiszen egész nap lélegzünk anélkül, hogy külön figyelmet fordítanánk rá. A tudatos légzés azonban már egészen más szint: ha szándékosan és figyelemmel használod ezt az alapvető testi működést, meglepően sokat profitálhatsz belőle – fizikailag és mentálisan egyaránt.

A tudatos légzés szerepe

A légzés tudatosítása lényegében azt jelenti, hogy szándékosan bevonjuk a légzést egy olyan gyakorlatba, amely képes megváltoztatni a fizikai és mentális állapotunkat. Vettél már egy hatalmas levegőt, majd egy látványos sóhajjal kifújtad, hogy levezesd a benned felgyülemlett feszültséget? Ha igen, akkor tudtodon kívül már alkalmaztál egyfajta tudatos légzéstechnikát. A szakértők szerint érdemes hosszú távon odafigyelni a légzésünkre, hiszen ez az egyik legerősebb, mindig kéznél lévő eszközünk lehet. A jól begyakorolt technikák segíthetnek stresszes helyzetekben, pánik esetén vagy fokozott érzelmi terhelés idején. Ha pedig rendszeresen időt szánsz a tudatos légzésre, nemcsak a tested nyugszik meg, hanem az elméd is elcsendesülhet. Amikor mélyen lélegzünk, azt az üzenetet küldjük az agyunknak, hogy biztonságban vagyunk. Ez lehetővé teszi, hogy az idegrendszer a „harcolj vagy menekülj” állapotból – vagyis a szimpatikus működésből – átváltson a „pihenj és eméssz”, azaz a paraszimpatikus üzemmódba, amely a természetes egyensúlyi állapotunkat jelöli. „Amikor a paraszimpatikus idegrendszer aktiválódik, ellazultabbnak, nyitottabbnak és kíváncsibbnak érezzük magunkat. A látásmódunk kitágul, és könnyebben tudunk mások nézőpontjára is ráhangolódni” – mondja Jackie Stewart mindfulness- és meditációs oktató. Hozzáteszi: kutatások is igazolják, hogy a tudatos légzéstechnikák javíthatják a hangulatot, növelhetik a fókuszt, és csökkenthetik a stresszt.

Kattints galériánkra a leghatásosabb légzéstechnikákért!

A box breathing, vagyis négyzetes légzés lényege, hogy a belégzés, a benntartás, a kilégzés és az újabb benntartás egyaránt négy másodpercig tart, így a légzés egy „négyzetet” rajzol ki. A gyakorlat különösen hasznos stresszes időszakban, mert segít megtörni a negatív gondolati spirált. Ülj kényelmesen, egyenes háttal, lazítsd el az izmaidat. Lélegezz be négy másodpercig, tartsd bent négyig, fújd ki négyig, majd ismét tartsd bent négyig, és ismételd meg a ciklust néhányszor, amíg egyenletes ritmust találsz. A végén engedd el a számolást, térj vissza a természetes légzéshez, és figyeld meg, hogyan változott a közérzeted.

Kattints a további képekért!

Leadkép:123rf.com