10-ből 9 ember rosszul veszi a levegőt - így kellene valójában
A légzés nem csupán az oxigén beviteléről szól – a megfelelő módszerek elsajátítása növelheti a koncentrációt, csökkentheti a szorongást és akár az alvás minőségét is javíthatja. De mit is jelent pontosan a helyes légzés, és hogyan tudod beépíteni a mindennapjaidba?
Valószínűleg te is rosszul lélegzel – pedig észre sem veszed
A légzés az élet alapvető funkciója, de nem mindegy, hogyan végezzük. A felmérések szerint 10-ből 9 ember megdöbbentően rosszul lélegzik, és ezzel tudtukon kívül megfosztják magukat az egészségügyi előnyök kincsesbányájától.
Gondolkodtál már azon, hogy a légzésed befolyásolja az energiaszinted, az alvásminőséged, a stressztűrő képességed, sőt még az arcformádat is? Pedig így van. Az emberek túlnyomó többsége rosszul lélegzik – kapkodva, felületesen, csak a mellkasát használva –, és ez rengeteg problémát okoz. Nem véletlen, hogy egyre több szakértő figyelmeztet arra: a helytelen légzési szokások fáradékonysághoz, szorongáshoz, sőt akár krónikus egészségügyi gondokhoz is vezethetnek.
A modern életmód szinte mindenkit ránevelt a helytelen légzésre. Az ülőmunka, a folyamatos stressz, a telefonok fölé görnyedés, sőt még a divatos lapos has iránti vágy is hozzájárul ahhoz, hogy ne használjuk ki a tüdőnk teljes kapacitását. A legtöbben a mellkasukkal lélegeznek, ami azt jelenti, hogy csak a tüdő felső részét töltik meg levegővel, miközben a rekeszizmot – ami a helyes légzés kulcsa lenne – alig dolgoztatják meg. Ez a fajta légzés gyorsabbá és sekélyebbé válik, különösen stresszhelyzetben, és észrevétlenül beindít egy ördögi kört: a test azt érzékeli, hogy baj van, ezért még több adrenalint termel, a szív gyorsabban ver, a feszültség fokozódik, és így tovább.
A tudatos légzés gyakorlásával könnyedén kialakítható a helyes légzéstechnika. Az alábbi gyakorlatokat érdemes beépíteni a napi rutinba:
Leadfotó: 123RF
Oldalak
