A box breathing, vagyis négyzetes légzés lényege, hogy a belégzés, a benntartás, a kilégzés és az újabb benntartás egyaránt négy másodpercig tart, így a légzés egy „négyzetet” rajzol ki. A gyakorlat különösen hasznos stresszes időszakban, mert segít megtörni a negatív gondolati spirált. Ülj kényelmesen, egyenes háttal, lazítsd el az izmaidat. Lélegezz be négy másodpercig, tartsd bent négyig, fújd ki négyig, majd ismét tartsd bent négyig, és ismételd meg a ciklust néhányszor, amíg egyenletes ritmust találsz. A végén engedd el a számolást, térj vissza a természetes légzéshez, és figyeld meg, hogyan változott a közérzeted.
Fotó: Pinterest
A box breathing, vagyis négyzetes légzés lényege, hogy a belégzés, a benntartás, a kilégzés és az újabb benntartás egyaránt négy másodpercig tart, így a légzés egy „négyzetet” rajzol ki. A gyakorlat különösen hasznos stresszes időszakban, mert segít megtörni a negatív gondolati spirált. Ülj kényelmesen, egyenes háttal, lazítsd el az izmaidat. Lélegezz be négy másodpercig, tartsd bent négyig, fújd ki négyig, majd ismét tartsd bent négyig, és ismételd meg a ciklust néhányszor, amíg egyenletes ritmust találsz. A végén engedd el a számolást, térj vissza a természetes légzéshez, és figyeld meg, hogyan változott a közérzeted.