Így gyúrj felsőtestre, ha kismama vagy - 3 intenzív gyakorlatot mutatunk

Arnold-nyomás

A vállizmokat, főképp az elülső és az oldalsó deltaizmot dolgoztatja, miközben másodlagos terhelést kapnak a lapocka körüli izmok, csuklyásizom, mellizom, bicepsz, tricepsz.

Az alapállás itt különösen fontos: a hátunk egyenes, ülve a padhoz préseljük, ezt legkönnyebben a csípő enyhe billentésével érhetjük el. Ezzel nagyon kicsi az esélyünk, hogy óvatlanul megválasztott súly esetén túlságosan befeszüljön a hasizmunk. Az egykezes súlyzókat az arcunk elé emeljük úgy, hogy a tenyerünk az arcunk felé néz. Az alkarok kiinduláskor párhuzamosak, könyökünk szorosan a törzsünk vonalában.

A súlyokat felfelé toljuk egy félkörív mentén, figyelve arra, hogy nem a csuklónk mozog, hanem a karunk. A mozdulat végén a kezünk kifelé néz, könyökünk pedig enyhén hajlítva marad. Ugyanezen az útvonalon engedjük vissza súlyt.

/Vita tárgyát képezheti, hogy nyitni kell-e a kart? Fontos, hogy a „nyitás” egy félköríven keresztül történik a felfelé nyomás KÖZBEN, nem pedig előtte./

Videón a gyakorlat

Fotó; Videó: Bartha-Darabos Ivett