Így gyúrj felsőtestre, ha kismama vagy - 3 intenzív gyakorlatot mutatunk
Hátsó váll, avagy hátsó deltaizom gépen
Elsődlegesen a deltaizom hátsó részét dolgoztatja, részlegesen pedig a lapocka környéki izmokat, a trapézizom alsó-középső és gerincközeli rostjait is. Ehhez egy 'rear delts' gépre lesz szükséged, ami kisebb-nagyobb különbségekkel így néz ki:
Ülj a géppel szemben, fogd meg a karokat úgy, hogy azok egyenesen előtted legyenek, és a karjaid magad előtt tudd kinyújtani. Kismamáknak fontos, hogy egy picit dőljünk előre úgy, hogy a gerincünk egyenes maradjon. Ez max. 3-4 centit jelent, nem többet, de akkor csak a mellkason támaszkodunk, nem a pocakunk felső részén! A vállakat lenyomjuk, nem emelkedhetnek fel, a könyökök pedig felfelé néznek. A karokat széttárjuk ügyelve, hogy a vállunk dolgozik és elsősorban nem a hátunk. A karok kitárásánál ügyelünk, hogy végig felfelé nézzenek a könyökök és a váll se emelkedjen.
Visszaengedésnél ügyeljünk a helyes tartásra, és a fékezésre, hiszen a gyakorlat a súly nyugalmi állapotba történő vissza helyezéséig tart, ne essünk szét a felénél!
Videón a gyakorlat
Kérdésed van? Szakmai oldalamat ide kattintva találhatod meg!
4 hatékony alakformáló gyakorlat kismamáknak
Ha a várandósságod alatt is edzenél, hogy formában maradhass és fitten viselhesd ezt az édes terhet, akkor olvasd el cikkünket - 4 hatákony alakformáló gyakorlatot mutatunk!
Fotók: Bartha-Darabos Ivett
Oldalak
