Egyél ebből a gyümölcsből 1 órával lefekvés előtt: úgy alszol majd tőle, mint a bunda

Ha este hiába fekszel le időben, mégsem sikerül gyorsan elaludnod, érdemes lehet az étrendedre is vetni egy pillantást. Egy különleges gyümölcs ugyanis kutatások szerint az esti rutin részeként az elalvásban és az alvásminőségben is segíthet.

Nem kell hozzá csodaszer

Az alvás minősége sokkal több mindentől függ, mint attól, hogy hány órakor hajtjuk álomra a fejünket. A stresszes napok, a rendszertelen lefekvés, az esti képernyőhasználat, a késői koffeinfogyasztás és még az sem mindegy, mit eszünk közvetlenül az elalvás előtt. Éppen ezért egyre több kutatás vizsgálja azt is, hogy bizonyos élelmiszereknek lehet-e szerepük az alvás támogatásában. Az egyik különösen érdekes vizsgálatban olyan felnőttek vettek részt, akik saját bevallásuk szerint alvásproblémákkal küzdöttek. A résztvevők négy héten keresztül minden este egy meghatározott gyümölcsből fogyasztottak, és a kutatók több alvással kapcsolatos mutató változását is megfigyelték. A vizsgálat végére rövidebb elalvási időt, hosszabb alvásidőt és jobb alváshatékonyságot is mértek.

Persze nem arról van szó, hogy egyetlen étel elfogyasztása után mindenki azonnal mély álomba zuhan. A kutatás kis létszámú volt, ezért az eredményeket sem szabad túlértékelni. Ettől függetlenül érdekes lehet, hogy egy egyszerű, könnyen beszerezhető gyümölcs bekerült az alvással kapcsolatos vizsgálatok fókuszába.

És hogy melyik gyümölcsről van szó? Lapozd fel a galériát, az első képnél eláruljuk!

A szóban forgó gyümölcs nem más, mint a kivi. Egy korábbi humán vizsgálatban a résztvevők négy héten keresztül minden este két kivit fogyasztottak lefekvés előtt, és a kutatók többek között az elalvási idő, az alvás időtartama és az alváshatékonyság javulását figyelték meg. A kutatás ugyan kis létszámú volt, de érdekes eredményeket hozott.

Kattints a további képekért!

Leadfotó: 123RF

Forrás: PubMed – Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems.