A háton lévő hurkák ellen: 4 acélos gyakorlat, ami lepucolja a kilókat

Ugrókötelezés

Ez lesz a legegyszerűbb gyakorlat, amit ajánlunk, de egyben a legélvezetesebb is. A híd mellett valószínűleg az ugrókötelezés is a gyerekkorunk szerves részét képezte. Ha felidézzük, mennyire élveztük anno az ugrabugrát, most is biztosan örömmel fogjuk csinálni nap mint nap. Főleg a jó cél, vagyis a háton felgyűlt felesleg elégetése érdekében, nem igaz?

Az ugrókötelezés erősíti az állóképességet, edzi a szívet, a segítségével könnyebben távoznak belőlünk a méreganyagok. Ráadásul, mivel a lábaink mellett a karjaink is aktívan dolgoznak, a hátizmok is fejlődnek. Az ugrókötelezés helyes technikája a következő: a hát egyenes, a könyök hajlított és közel van a testhez, a térd egyenes, de nem túlfeszített. Figyelj arra, hogy a kötelet ne felkarból, hanem csuklóból mozgasd, és amikor elrugaszkodsz/visszaérkezel, ne a sarkadra, hanem a talpad elülső részére "ess".

Ennyit csinálj: hetente 2-3-szor 15 percig ugrókötelezz.

Gif: giphy.com; Leadfotó: healthy food community