Normális, hogy remeg az izmod edzés közben? Itt a szakértő válasza

Ahogy edzés közben guggolsz vagy épp pilateszezel, remegni kezdenek az izmaid? Azon töprengsz, hogy ez az izomgyengeség jele vagy annak, hogy éppen aktívan dolgoztatod őket? Most megtudhatod!

A legtöbb szakértő szerint heti körülbelül 150 perc közepes intenzitású mozgás már elegendő az általános egészség fenntartásához. Ez napi bontásban nem is olyan sok: egy félórás tempós séta, egy könnyed biciklizés vagy egy otthoni torna is bőven belefér. Ha pedig intenzívebb edzést választasz, akár kevesebb idő is elég lehet.

A „hogyan” legalább ilyen fontos. Nem kell rögtön edzőtermi rutint építeni vagy maratont futni. A kulcs az, hogy olyan mozgásformát találj, amit élvezel. Lehet ez jóga, pilates, úszás, tánc vagy akár egy hosszabb séta a szabadban. Ha örömöd leled benne, sokkal nagyobb eséllyel marad tartós szokás.

Érdemes a változatosságra is figyelni: egy kis kardió az állóképességért, némi erősítés az izmokért, és nyújtás a rugalmasságért. Nem kell mindent egyszerre tökéletesen csinálni, a lényeg a rendszeresség.

Miért remegnek az izmok edzés közben?

Az izmok remegését okozhatja néhány dolog – mondja Jill Goodtree , személyi edző és Rumble Boxing oktató.

Először is, ez egyszerűen azt jelentheti, hogy az izmaid elfáradtak és az edzés végére közelednek a határukhoz. „Amikor a tested remeg, az izmaid azt jelezhetik: »Fáradt vagyok! Segítségre van szükségem! Több izomrostot fogok bevonni.«” – jegyzi meg.

Remegés akkor is előfordulhat, amikor új mozdulatot tanulsz. Például ha még soha nem végeztél húzódzkodást, az első néhány ismétlésed bizonytalan lehet, amíg a tested hozzá nem szokik a gyakorlathoz, mondja Goodtree.

Ami még komolyabb, az izmok remegését a kiszáradás is okozhatja. A kiszáradás, ami akkor következik be, amikor nem pótoljuk a fizikai aktivitás során izzadással elvesztett folyadékot, befolyásolhatja a figyelmet és a kognitív teljesítményt, és csökkentheti az edzés hatékonyságát is.

Ráadásul a kutatások szerint a sejtek kiszáradása károsíthatja az izmok összehúzódási képességét.

Szóval, az izmok remegése jó jel? Mit tehetsz az izmaid egészségéért?

Kattints a galériára!

A kiszáradás okozta remegést nem szabad figyelmen kívül hagyni. „Ha a kiszáradás miatt remegsz, hagyd abba az edzést, fogyassz vizet vagy elektrolitdús italt, és szükség esetén fordulj orvoshoz” – mondja Goodtree. Ha fáradtnak, szédülékenynek, szomjasnak érzed magad, vagy száraz a bőröd és az ajkaid, izomgörcsök vagy fejfájás jelentkezik – ezek a kiszáradás gyakori jelei –, az egy jel, hogy szüneteltesd az edzést, és pótold az elvesztett folyadékot. Bár az edzés közbeni remegés nem mindig intő jel, törekedni sem feltétlenül kell rá. „Fitnesz szakemberként és személyi edzőként nem hiszem, hogy az „izmok remegését” célul kéne kitűzni” – mondja Goodtree.

Kattints a további képekért!

Leadkép: 123rf.com, Forrás: MBG