Hatékony gyakorlatok a hátizmok erősítésére

Bemutatunk 6 szuper gyakorlatot Czanik Balázs ajánlásával, amelyek a hátizmokat erősítik!

Helyezkedjünk el a képen látható pozícióba, majd végezzünk szélesen fekvőtámaszokat úgy, hogy egyik kezünk a step padon van (ha nincs step padunk, akkor egy vastagabb könyv is megteszi). Ismételjük meg mindkét oldalon 3x15-ször.

Helyezkedjünk el a képen látható pozícióba, majd minél jobban engedjük ki a lapockákat és onnan húzzuk fel a súlyzós kezünket. Kezdjük 1,5 kg-os súlyzóval, majd szépen lassan lehet feljebb vinni a súlyokat. Mindkét oldalon ismételjük meg a gyakorlatot 3x20-szor.

Egyenes háttal húzzuk magunk felé a súlyzókat, illetve kicsit kifelé, egy V-alakot leírva, közben arra figyeljünk, hogy a lapockákat minél jobban húzzuk össze magunk mögött. 2-3 kg-os súlyzókkal ismételjük meg 3x20-szor.

Feküdjünk a képen látható pozícióba, majd lábainkat emeljük felfelé. Ismételjük meg 3x30-szor.

Helyezkedjünk a képen látható pozícióba, majd egyik kezünket és az ellentétes lábunkat emeljük fel. Ismételjük meg mindkét oldalon 3x20-szor.

Feküdjünk az előző gyakorlat kiinduló pozíciójához hasonlóan, majd kezeinket húzzuk magunk felé úgy, hogy közben felsőtestünk emelkedjen meg. Ismételjük meg a gyakorlatot 3x20-szor.

További gyakorlatokat itt találsz:

Extra hatékony gyakorlatok belső combra
A formás mellek titka
A formás popsi titka
A lapos has titka
Így szabadulhatsz meg az integetőizomtól
Capoeira Aerobik
Formás vádlik és feszes combok
Így lesz lapos a hasad
Így lesz erős a karod
Így lesz feszes a combod
Így lesz formás a popsid

Fotók: Laurenczy Miklós