Így szabadulhatsz meg az "integetőizomtól"

Czanik Balázs ezúttal attól a bizonyos "integető izomtól" segít megszabadítani bennünket, amely a sok nő számára problémás terület.

Balázs segítségével bemutatunk négy gyakorlatot, amely által tudjuk erősíteni karunkat, valamint gerincünket és karizületetinket is.

Gyakorlatonként 3x15-öt kell csinálni, közöttük csak nagyon rövid pihenőt szabad tartani, majd a gyakorlatok végén alaposan meg kell nyújtani az izmokat. A kívánt hatás érdekében minimum heti háromszor végezzük el a gyakorlatot sorozatokat, melyek között érdemes pihenő napot tartani. Az eredmény már 1 hónap alatt láthatóvá válik, karunk feszesebb és erősebb lesz.

Helyezkedj el a képen látható pozícióba, majd karodat hajlítsd be úgy, hogy mellkasod ne érintse a talajt. Ismételd meg 3x15-ször.

 

Ez a gyakorlat hasonló, mint az előbb bemutatott, annyi különbséggel, hogy kezeink nem egyvonalba helyezkednek el, hanem az egyik lentebb. Végezd el mindkét változatban 3x15-ször.

 

 

Vegyél a kezeidbe egy-egy másfél kilós súlyzót vagy egy-egy palack ásványvizet. Helyezkedj el a képen látható pozícióba, majd kezeidet engedd a tarkód mögé. Szintén 3x15-ször végezd el.

 

Helyezkedj el a képen látható pozícióba, majd kezeidet nyújtsd ki hátrafelé. Ismételd meg 3x15-ször.

 

További gyakorlatokat itt találsz:

Capoeira Aerobik
Formás vádlik és feszes combok
Így lesz lapos a hasad
Így lesz erős a karod
Így lesz feszes a combod
Így lesz formás a popsid

 

Fotók: Laurenczy Miklós

Hasonló cikkek

Így lapos lesz a hasad pikpak! Edzés Czanik Balázzsal és Konkoly Ágival
Itt a tavasz, ideje végre formába lendülnünk! Télen felszaladhattak ránk a kilók, amelyektől nem árt megszabadulnunk. A szépségkirálynő, Konkoly Ági Czanik Balázs hasi...
Czanik Balázs a magyar celebvilág kilói ellen
Czanik Balázs elhatározta, hogy 2014-ben nem csak az egészségesebb életmódra vágyóknak segít, de a plusz kilókkal rendelkező celebeket is megizzasztja.
Új alkalmazást indít a Facebook - Te kipróbálnád?
Az amerikai facebookozók máris tesztelhetik azt az iOS és androidos alkalmazást, amely automatikus értesítést küld nekünk akkor, ha a barátaink éppen a közelben tartóz...

Szólj hozzá Te is!