Így lesz formás a popsid! - Edzéstippek Czanik Balázstól

A népszerű fitneszguru ajánlásával bemutatunk négy szuper gyakorlatot, amelyek segítségével feszes és formás lesz a feneked!

Míg múlt héten hasra edzettünk, most a popsit vesszük kezelésbe!

 

   

Térdelj le, támaszkodj meg alkarodon, majd bal lábadat told ki úgy, hogy egy vonalba legyen a gerinceddel. Arra azonban figyelj oda, hogy ne lendítsd a lábad, hanem told! Végezd el 3x30-szor a gyakorlatot, majd ismételd meg a másik lábaddal.

 

     

Feküdj hanyatt, húzd fel térdeidet, talpaid legyenek a talajon, majd az egyik lábadat tedd a másik combodra. Popsidat emeld meg 3x30-szor, majd cseréld meg lábaid és ismételd meg a gyakorlatot.

 

   

Feküdj az oldaladra, támaszkodj meg alkarodon, majd a felül lévő lábadat félkör alakban vidd hátra. Ezt a gyakorlatot ismételd meg mindkét oldaladon 3x30-szor.

 

                       

Maradj ugyanabban a pozícióban, ahogy az előző gyakorlatban voltál. Felül lévő lábadat húzd előre, majd végezz 3x30-szor körkörös mozdulatokat. Ismételd meg a másik oldaladon is!

 

A gyakorlatokat bemutatta Czanik Balázs
További info: www.balazsfitness.hu

Fotók: Grau Mónika

 

 

Oldalak

Lifestyle
Húsvétkor a magyarok egyszerűen bolondulnak a kalácsért. Viszont vannak olyanok, amik nem a legjobb minőségűek. Van, amibe mi is belefutottunk.
Lifestyle
Egyre több az internetes bűnöző, akik ugye nem csak az OTP Bank nevében telefonálgatnak. Most egy nyugdíjast túlságosan is könnyű volt behúzni a csőbe.
Lifestyle
Ha ezt az akadályt is sikerrel veszed, jogosan lehetsz majd büszke magadra!