Lifestyle
Írta: adme
2012.05.01.

Formás mellek - Edzéstippek Czanik Balázstól

Bemutatunk néhány egyszerű gyakorlatot Czanik Balázs ajánlásával, amelyek segítségével formás melleink lehetnek.

Video Szem nem maradt szárazon: 10 éves a Hintalovon Gyermekjogi Alapítvány

Feküdjünk egy step padra a képen látható pozícióban, majd karjainkat középről indulva engedjük le két oldalra 1-2kg-os súlyzókkal. A gyakorlatot ismételjük meg 3x15-ször!

 

Itt is az előző gyakorlat kezdő pozíciójából indulunk ki. A karjainkat felemelt állapotból magunk felé húzzuk, közvetlenül a mellkasunk elé - ezzel a mellizmok belső részét fejlesztve. Később 3kg-os súlyzóra is válthatunk, azonban 4 kg-nál súlyzónk ne legyen nagyobb!

 

Helyezkedj el a képen látható pozícióban. A karjainkat az előző gyakorlatokhoz hasonlóan szintén fentről indítjuk, de most hátrafelé. Ebből is 3x15-öt érdemes elvégeznünk.

 

Az utolsó mozdulatsor a klasszikus fekvőtámaszhoz hasonlítható, csak itt a step padot érintjük, nem a talajt. Ha ezekből a gyakorlatokból minden héten elvégzel 3x15-öt, akkor neked is formás melleid lesznek!

 

További gyakorlatokat itt találsz:

A formás popsi titka
A lapos has titka
Így szabadulhatsz meg az integetőizomtól
Capoeira Aerobik
Formás vádlik és feszes combok
Így lesz lapos a hasad
Így lesz erős a karod
Így lesz feszes a combod
Így lesz formás a popsid

Fotók: Laurenczy Miklós
 

Oldalak

Lifestyle
Írta: adme
2012.05.01.
Egészség
Ha ezeket eszed, sokkal tovább élsz: 7 mindennapi étel, ami klinikailag igazoltan fiatalítja a sejteket
Az öregedés biológiai folyamatait nem állíthatjuk meg, de a legfrissebb kutatások szerint drasztikusan lelassíthatjuk. Mutatjuk azokat a tudományosan elismert alapanyagokat, amelyek bizonyítottan...
Lifestyle
Digitális bébicsősz vagy mérgező szokás? Lesújtó igazság derült ki a két év alattiak képernyőidejéről
Egy friss tudományos elemzés szerint a csecsemők képernyőhasználata súlyos, életre szóló fejlődési kockázatokkal jár. Szakértők kongatják a vészharangot, mivel a két év alatti gyerekeknél a digitális...
Sztárok
Nem titkolják tovább: ezért volt különösen nehéz Sánta Lacinak és Széphalmi Juliskának az Exek csatája forgatása
Nem mindennapi helyzetben próbálja ki magát Sánta Laci és Széphalmi Juliska: a válásuk után is együtt dolgozó, közös gyermeküket közösen nevelő expár az RTL+ Exek csatája második évadában is bizonyít...
Fashion&Beauty
Csillogás, luxus és galaktikus hangulat – ilyen volt az év egyik legkülönlegesebb divatestje
36 új darab, a Black by Orsoya ready-to-wear vonal debütálása, couture ihletésű STARDUST lookok, kreatív divatkollaborációk és fine dining élmény egy összművészeti presztízseseményen.
Sztárok
A világ leggazdagabb tinisztárjai között is ott volt, most 10 év után válik a Malcolm sztárja
A gyereksztárként világhírűvé vált Frankie Muniz újabb fordulóponthoz érkezett az életében. A színész és autóversenyző, valamint felesége, Paige Price közös közleményben jelentették be, hogy tíz...
Sztárok
Jennifer Lopez csak egy feltétellel randizik: ha a férfi ezt nem teljesíti, szóba sem áll vele
Jennifer Lopez magánélete hosszú évek óta foglalkoztatja a publikumot, ezért nem meglepő, hogy a rajongók folyamatosan találgatják, vajon ismét nyitott-e egy új szerelemre. Az énekesnő és színésznő...