A jó testtartás valódi titka: az egyenes hát csak a negyedik lépés

A helyes testtartás sokkal több, mint egyenes hát és kihúzott vállak – a szakértők szerint a valódi megoldás mélyebben gyökerezik.

Több, mint tartás

A testtartás kérdése legtöbbször akkor kerül elő, amikor már fáj a hátunk, feszül a nyakunk, vagy estére elnehezül a vállunk. Ilyenkor hajlamosak vagyunk gyors megoldásokat keresni, és azt hinni, hogy egyetlen tudatos mozdulat elég ahhoz, hogy minden rendbe jöjjön. A szakemberek azonban arra figyelmeztetnek: a testtartás nem egy pillanatnyi állapot, hanem egy hosszú folyamat eredménye, amelyet a mindennapi szokásaink alakítanak.

Az ülés, az állás, a mozgás és a terhelés mind-mind hatással van arra, hogyan tartjuk a testünket, még akkor is, ha erre nem figyelünk tudatosan. Ráadásul ezek a hatások szinte észrevétlenül épülnek be a hétköznapokba, és idővel természetessé válnak. Egy rossz szokás így könnyen állandósulhat, míg egy jó tartás kialakítása következetességet és türelmet igényel. Éppen ezért a helyes testtartás nem egyetlen szabály betartásáról szól, hanem több tényező – fizikai állapot, mozgás és tudatosság – egyensúlyáról, amelyet hosszú távon érdemes fenntartani.

A következő galériában sorra vesszük azokat az alapvető elemeket, amelyek nélkül hosszú távon nem lehet egészséges tartást fenntartani.

A testtartás egyik legfontosabb pillére az izomegyensúly. A gerincet nem önmagában a hátizmok tartják, hanem egy összetett izomrendszer, amelybe a hasizmok, a csípő körüli izmok és a lábak is beletartoznak. Ezek együtt felelnek azért, hogy a test stabil maradjon ülés, állás és mozgás közben is. Ha ezek az izmok gyengék vagy aránytalanul terheltek, a test hamar elfárad, és ösztönösen olyan helyzetet vesz fel, amely kevesebb munkát igényel – még akkor is, ha az hosszú távon káros. A rendszeres, célzott erősítés segít abban, hogy a gerinc megfelelő alátámasztást kapjon, így az egyenes testtartás nem erőlködés, hanem természetes állapot lesz.

Kattints a további képekért!

Lead: 123rf

Forrás: Dívány