Ezt a 4 italt szigorúan tilos inni lefekvés előtt: többet ártasz vele, mint gondolnád

Amikor a pihentető alvásról van szó, hajlamosak vagyunk elsősorban a stresszre, a képernyőidőre vagy az esti rutinunkra gondolni – pedig az is nagy szerepet játszik, mit iszunk lefekvés előtt. Az alábbiakban összegyűjtöttük azokat az italokat, amelyeket érdemes elkerülni az esti órákban, ha nyugodt, zavartalan éjszakára vágyunk.

Inkább kerüld őket

A nyugodt, pihentető alvás nem csupán azon múlik, hogy mit eszünk napközben – legalább annyira fontos az is, hogy mit iszunk, különösen a nap végén. Egyes italok – ha túl későn fogyasztjuk őket – alattomos módon képesek megzavarni az alvásunkat: kibillenthetik a cirkadián ritmusunkat, megemelhetik a vércukorszintünket, vagy épp nyugtalanságot idézhetnek elő, amikor a testünknek és az elménknek inkább a lecsendesedésre lenne szüksége. Sokan nem is sejtik, hogy egy ártatlannak tűnő esti ital milyen hatással lehet az éjszakai pihenésükre – pedig már néhány tudatos döntés és aprócska változtatás is elegendő lehet ahhoz, hogy könnyebben álomba merüljünk, és frissebben ébredjünk másnap reggel. A jó hír tehát az, hogy ha jobban megértjük, hogyan hatnak az egyes italok összetevői az alvásunkra, sokkal egyszerűbben választhatunk olyan alternatívákat, amelyek segítik a lecsendesedést és előkészítik a szervezetünket a nyugodt éjszakai pihenésre.

Kattints a galériára, ahol azt is megtudhatod, mely italokat érdemes inkább elkerülni az esti órákban:

Koffeintartalmú italok A koffeintartalmú italok – mint a kávé, a fekete és a zöld tea, illetve az energiaitalok – komolyan megzavarhatják az alvást, mivel gátolják az adenozin nevű vegyület hatását. A kávé rendszerint nagyobb mennyiségű koffeint tartalmaz, és gyorsabban felszívódik, így intenzívebb és gyorsabb élénkítő hatást vált ki. A teák – különösen a zöld tea – ezzel szemben L-theanint is tartalmaznak, egy olyan aminosavat, amely segít kiegyensúlyozni a koffein serkentő hatását. Az energiaitalok viszont egészen más kategóriát képviselnek. Sokukban olyan további serkentő anyagok is vannak, mint a guarana vagy a taurin, amelyek fokozzák az éberséget, és még erőteljesebbé teszik az élénkítő hatást. Fontos tudni, hogy a koffein felezési ideje – vagyis az az idő, amíg a szervezet a bevitt mennyiség felét lebontja – nagyjából háromtól hét óráig terjedhet. Éppen ezért, ha az alvás minősége aggodalomra ad okot, délután 2 óra után már ne fogyasszunk koffeint – vagy még korábban hagyjuk el.

Kattints a további képekért!

Lead kép: 123rf, forrás: Real Simple