Az idegkutató titkos trükkje: csináld ezt 1 percig, és azonnal elalszol
Az álmatlanság sokakat érint nap mint nap: az éjszakai felébredések, nyugtalan gondolatok és a pihentető alvás hiánya nemcsak a fáradtságért, hanem a hangulatunkért, koncentrációnkért és egészségünkért is felelős. Ha rendszeresen nehezen alszol el vagy többször felébredsz éjszaka, érdemes kipróbálnod a neves idegkutató trükkjét, amivel azonnal orvosolhatod ezt a problémát.
Egyszerű praktika a nyugodt alvásért
Szinte mindenki találkozik időnként alvással kapcsolatos nehézségekkel: előfordulhat, hogy éjszaka felébredünk, vagy zavaros álmaink keltenek fel gyakran, ami megnehezíti a pihentető alvást. Szerencsére ezek a problémák általában rövid időn belül maguktól rendeződnek, de ha tartósan fennállnak, érdemes odafigyelni rájuk. Az alvászavarok hátterében számos tényező állhat, és gyakran nem egyetlen ok, hanem több hatás összessége eredményezi a kialvatlanságot.
Az egyik leggyakoribb ok a környezet: a zajos éjszakai környezet, a telefonok, tabletek és televíziók képernyőinek fényáradása, valamint a kültéri világítás mind becsaphatja az agyat, és késleltetheti az elalvást. Az egyre gyakoribb légszennyezettség szintén megzavarhatja az alvási ritmust, emellett a mindennapi élet eseményei – például stresszes helyzetek, aggódás vagy a napi teendők miatti feszültség – szintén megnehezíthetik a relaxálást és az elalvást. A gondolatok ördögi körbe is vezethetnek: ha folyton azon aggódunk, hogy nem tudunk eleget aludni, ez a szorongás önmagában is akadályozza a pihenést.
Az életmód is jelentős szerepet játszik: rendszertelen alvási szokások, késő esti étkezés, alkoholfogyasztás vagy koffeines italok elfogyasztása lefekvés előtt, intenzív sportolás az éjszaka késői óráiban, valamint az okoseszközök használata mind hozzájárulhatnak az álmatlansághoz. Ezen kívül a munkahelyi e-mailek ellenőrzése és a feladatok elvégzése munkaidőn kívül szintén akadályozhatja a test és az elme ellazulását. S bár időszakos rossz alvás gyakori és általában nem jelez komoly mentális problémát, a tartós alvászavar már a mentális egészség jelzője lehet. Ráadásul, a pihentető alvás hiánya közvetlenül befolyásolja az érzelmi egyensúlyt: ha heteken, hónapokon vagy akár éveken át rosszul alszunk, az hatással lehet a mindennapi életünkre – csökken az energiaszint, a hangulat ingadozóvá válik, a koncentráció és a memória romlik, így a rossz alvás negatívan hat a társas kapcsolatokra, az immunrendszerre, a munkahelyi teljesítményre és a szociális életre is. Az egyik legnagyobb probléma a kialvatlanság: a kevés alvás gyakran ingerlékenységet, érzelmi kontrollvesztést okoz, ami tovább rontja az alvás minőségét, amiből így egyre nehezebb szabadulni.
Persze, a megfelelő alvás mennyisége életkortól, életmódtól és egyéni igényektől függően változik. A National Sleep Foundation kutatásai alapján az alábbi útmutató adja meg az átlagos, szükséges napi alvásidőt: az újszülötteknek 14–17 órára, a gyermekeknek 9–11 órára, a tinédzsereknek 8–10 órára, a 64 év alatti felnőtteknek 7–9 órára, míg a 64 év felettieknek 7–8 órára van szükségük.
Ha számodra is ismerős ez a finoman szólva is bosszantó, az életminőséget alaposan befolyásoló jelenség, akkor van egy jó hírünk: nem kell kétségbe esni attól, hogy sosem fog megszűnni ez a probléma, ugyanis egy neves idegkutató rámutatott egy olyan pofonegyszerű praktikára, amellyel játszi könnyedséggel el lehet aludni. A részletekért olvass tovább a galériában!
Leadfotó: Getty Images
Oldalak
Hasonló cikkek
