Eltűnik a túlsúly, ha így reggelizel - A dietetikusok erre esküsznek

Rost

A teljes reggeliből 25 grammot, azaz 25%-ot a rostoknak kell kitenni a szakemberek szerint. Elvileg 6 grammal is működhetne a dolog, de semmi baj nem lesz, ha túllősz ezen a célon, egészen addig, amíg az emésztőrendszered is bírja a kiképzést. A körte, az alma, a zöld színű zöldségek, a magvak és a teljes kiőrlésű gabonából készült ételek is jót tehetnek a súlyodnak.

Cukor

Ha betartod a szükséges szénhidrátok mennyiségét, akkor nem kell aggódnod amiatt, hogy cukortúladagolást kapsz. Főleg akkor nem, ha a reggelibe beépíted a gyümölcsöket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a tejtermékeket. De azoknak, akik inkább konkrét számokat szeretnének, eláruljuk, hogy 36 gr alatt célszerű maradni. Ha hozzáadott cukorról van szó, akkor viszont 6 gr a határ – ez másfél teáskanál bármilyen típusú édesítőből.

Időzítés

A dietetikusok az időzítés fontosságára is felhívták a figyelmet. A testnek az a legideálisabb, ha felkelés után 30-60 perccel reggelihez jut. Ha azok közé tartozol, akik reggel nem tudnak sokat enni, akkor bontsd két részletre a nap első étkezését. Az első legyen egy lájtosabb, könnyedebb fogás, és fél vagy egy órával később jöhet a táplálóbb, laktatóbb második. Ez főleg azoknak jó, akik reggel edzenek, és nem akarnak tele hassal mozogni. Ők egyébként azt is tartsák szem előtt, hogy a sporthoz több szénhidrátra van szükség (mint ahogy ezt kiemeltük a második pontban), így mozgás előtt fogyasszanak belőle nagyobb mennyiséget, utána pedig menjenek rá a fehérjére.

A következő oldalon két receptet is találsz: pofonegyszerű, fogyókúrás reggelik!

Fotó: agrodaily.com