Eltűnik a túlsúly, ha így reggelizel - A dietetikusok erre esküsznek
Tudtad, hogy a reggeli egy remek módszer a fogyásra? Természetesen csak akkor, ha okosan és egészségesen állítod össze a menüt. Ne aggódj, mutatjuk, mi a titka ennek: két dietetikus, Stephanie Clarke és Willow Jarosh elárulta, miből mennyit kell enni ahhoz, hogy jóllakjunk, de a súlyunk csökkenjen közben. Lássuk!
Kalória
Egy átlagos embernek reggelire kb. 300 és 400 közötti kalóriamennyiséget kell elfogyasztania. A szakemberek véleménye szerint, aki fogyni akar, az ne lépje túl a 350-es határt, aki viszont tartani akarja a súlyát, mert mondjuk sokat sportol, annak 350-400 kalóriára van szüksége.
Szénhidrát
A reggeli 45-55%-ának szénhidrátból kell állnia, ami azt jelenti, hogy kb. 40-55 gr szénhidrátot kell bevinned a szervezetedbe. Felejtsd el azokat az ételeket, amik tele vannak cukorral, esetleg liszttel (például a pékáruk), és válassz inkább magvakat, gyümölcsöket, zöldségeket.
Fehérje
Igyekezz úgy összeállítani a reggelit, hogy 15-20%-ban fehérjét tartalmazzon – ez számszerűsítve 13-20 grammot jelent. Nagyon fontos, hogy elég proteint vigyél be a szervezetedbe! Ha már a nap elején megadod a kezdőlöketet a testednek, akkor a következő órákban elég energiád lesz, és nem is éhezel meg olyan gyorsan, érvelnek a dietetikusok. Ráadásul kutatások kimutatták, hogy 20 gr fehérje a fogyáshoz is hozzájárul! A tojás, a tejtermékek, a szójatej, a smoothie-k, a magvak és a teljes kiőrlésű gabonából készült finomságok mind-mind jót tesznek a testednek.
Zsírok
10-15 gr, vagyis a reggeli 30-35%-a mindig zsírokból álljon! Arra azonban figyelj, hogy ne telített zsírokból tevődjön össze, mint amilyen például a szalonnában és a sajtban is van, hanem inkább egyszeresen telítetlen zsírokból, ami az olvíaolajban és a magvakban található. Szerencsére több vajat is ilyen zsírból készítenek, úgyhogy választék van bőven!
Fotó: food-pine-nuts-bag.magic4walls.com
Oldalak
