Ezzel a zsírgyilkos edzéssel biztos lesz a fogyás: íme, a 10 másodperces gyakorlat, ami leolvasztja a felesleget a hasadról
L-ülés
Az L-sit, vagy magyarul L-ülés az egyik legnehezebb, ugyanakkor leghatásosabb hasi gyakorlat. A 10 másodperc arra utal, hogy a pózt ennyi ideig kell megtartani ahhoz, hogy a hasizmaink erősödjenek. Az L-sit végrehajtása a következőképpen történik: ülj le a földre, a hátadat egyenesítsd ki, nyújtsd ki a lábaidat, és a tenyereiddel támaszkodj meg a csípőd mellett. Ha ez megvan, a karjaid segítségével nyomd fel magad: kicsit dőlj előre, se a feneked, se a lábad ne érje a talajt. Ha könnyebb, hajlítsd be a térdeidet, és úgy emeld meg a tested. Tartsd meg a pózt 10 másodpercig, majd engedd vissza magad a kiindulási helyzetbe. Pihenj 30 másodpercet, mielőtt újra nekivágnál. Edzettségi szintednek megfelelően naponta 4-5-ször csináld meg a gyakorlatot. Fokozatosan emeld az ismétlésszámot. Íme, a gyakorlat videón is:
A fogyókúra sokszor már önmagában is nehéz, azonban a sikeres eredmény eléréséhez nem elég csupán a kalóriaszegény étkezésre és a rendszeres testmozgásra figyelni – az sem mindegy, pontosan hány órakor ülsz le vacsorázni.
Leadfotó: 123rf
Oldalak
