Szuper fekvőtámasz variációk a szép, tónusos karokért - Fotókkal

Dobd fel az edzést!

Variációk fekvőtámaszra

A fekvőtámasz az egyik legjobb gyakorlat: otthon is elvégezheted, a saját súlyoddal erősítesz, egyszerű megtanulni, ráadásul remekül formálja a karokat, vállakat, mellkast. Egy hibája azonban van, méghozzá az, hogy könnyen unalmassá válik. Mutatunk pár variációt, amik ugyanolyan hatásosak, mint az alap fekvőtámasz, de sokkal izgalmasabbak.

1. Az alap

Mielőtt prezentálnánk nektek a variációkat, ismétlésként íme, a normális változat. Vedd fel a kiinduló helyzetet, a tested legyen feszes, a hátad egyenes, a lábaid és a karjaid kinyújtva. Hajlítsd be a könyököd, és amennyire csak tudsz, közelíts a földhöz - de ne érj hozzá -, majd nyomd fel magad. Ez számít egy ismétlésnek. 3X4-et csinálj.

2. Megemelt

Ehhez a fekvőtámasz típushoz szükséged lesz egy stabil fotelre. Támaszkodj az egyik karfájához a képen látható módon: a felsőtested és a lábaid egyetlen egyenes vonalat alkossanak, a karjaid legyenek nyújtva. Ha ez megvan, hajlítsd be a könyököd, mellkasoddal érintsd meg a fotel karfáját. Nyomd vissza magad. Ez számít egy ismétlésnek. 3X6-ot csinálj.

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotók: popsugar.com

3. Egylábas

Vedd fel a fekvőtámasz kezdőpozícióját, az egyik térded tedd le a földre, a másik lábadat pedig nyújtsd ki. A felsőtested legyen egyenes, feszes. Ha ez megvan, akkor hajlítsd be a könyököd, közelíts a föld felé, de ne érj hozzá. Nyomd vissza magad. Ez számít egy ismétlésnek. 3X3-at csinálj.

4. Fordított V

Vedd fel a képen látható pózt: állj lábujjhegyen, támaszkodj a könyöködre, nyomd ki a feneked. A tested egy fordított V alakot formázzon. Ha ez megvan, akkor nyújtsd ki a karjaidat, és közben próbáld meg feszesen tartani magad, ne billegj, ne görnyedj meg. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ez számít egy ismétlésnek. 3X3-at csinálj.

Fotók: popsugar.com

5. Pókember

Vedd fel a fekvőtámasz kezdőpozícióját, a tested legyen feszes, a karjaid nyújtva, a lábfejeid között egy kicsi rés. Ha ez megvan, hajlítsd be a könyököd, majd, ha már közel vagy a földhöz, húzd fel az egyik térded, és próbáld megérinteni vele az egyik könyököd. Nyújtsd ki újra a lábad, majd nyomd vissza magad. Ez számít egy ismétlésnek. 3X2-t csinálj.

6. Labdával

Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy viszonylag kemény labdára. Helyezd a lábaid alá, majd vedd fel a fekvőtámasz kezdőpozícióját. A felsőtested és a lábad egyetlen egyenes vonalat alkosson, ne dülöngélj a labdán, tartsd szilárdan magad. Ezután hajlítsd be a könyököd, közeledj a földhöz. Nyomd vissza magad. Ez számít egy ismétlésnek. 3X2-t csinálj.

Fotók: popsugar.com; Leadfotó: 123rf.com