Kánikulában sokat számít, hogyan alszol: ezt a pózt ajánlja a szakértő, hogy könnyebb legyen átvészelni a hőséget

A nyári hőség nemcsak napközben, hanem éjszaka is megkeserítheti az életünket, de néhány egyszerű trükkel sokkal pihentetőbbé tehetjük az alvást. Egy alvásszakértő most elárulta, melyik testhelyzet segít a leghatékonyabban átvészelni a forró éjszakákat.

Sokkal több múlik rajta, mint hiszed

A forró nyári éjszakák sokak számára igazi kihívást jelentenek: hiába várjuk egész nap, hogy végre lepihenhessünk, a fülledt levegő, a magas páratartalom és a meleg hálószoba gyakran megnehezíti az elalvást, az éjszakai forgolódás pedig másnap fáradtsághoz és rossz közérzethez vezethet. Szerencsére nem mindig van szükség drága klímaberendezésre vagy különleges eszközökre ahhoz, hogy nyugodtabban aludjunk – olykor a legegyszerűbb megoldások bizonyulnak a leghatékonyabbnak.

Szinte mindenkinek megvan a saját praktikája a hőség elleni küzdelemre. Van, aki egy tál jeget tesz a ventilátor elé, más könnyebb ágyneműre vált, vagy lefekvés előtt alaposan kiszellőzteti a lakást. Ezek a trükkök valóban segíthetnek, de a szakértők szerint gyakran még ennél is fontosabb, hogy néhány apró változtatást vezessünk be az esti rutinunkba. Egy jól időzített esti zuhany, a megfelelő hálóruha kiválasztása vagy akár az, hogy mikor és mit fogyasztunk lefekvés előtt, jelentősen javíthatja az alvás minőségét.

Mindezzel egyetért Alison Jones alvásszakértő is, aki szerint a meleg időjárás könnyen rányomhatja a bélyegét az éjszakai pihenésre. Mint mondja, a forró, párás éjszakák miatt az emberek gyakrabban felébrednek, emiatt nemcsak kevesebbet, hanem rosszabb minőségben is alszanak. A magas hőmérséklet ráadásul csökkenti a mélyalvás és az úgynevezett REM-alvás időtartamát is. Ezek azok az alvási szakaszok, amikor a szervezet regenerálódik, az agy feldolgozza a nap során szerzett információkat, az izmok pedig valóban kipihenik magukat.

Éppen ezért érdemes tudatosan felkészülni a forró nyári éjszakákra. Már néhány apró, könnyen megvalósítható változtatás is sokat számíthat abban, hogy gyorsabban elaludjunk, ritkábban ébredjünk fel, és másnap frissebben, kipihentebben kezdhessük a napot. A jó alvás ugyanis nem luxus, hanem az egészségünk egyik legfontosabb alapja – még akkor is, amikor odakint tombol a kánikula. Amire pedig a legtöbben talán nem is gondolnak, az a megfelelő alvópóz – nem mindegy ugyanis, pontosan milyen módon hajtjuk álomra a fejünket; ha kíváncsi vagy a részletekre, akkor olvass tovább a galériában!

Alison Jones elsősorban azt javasolja, hogy nyáron természetes anyagokat válasszunk alváshoz. A pamut ágynemű, valamint a laza pamut- vagy lenpizsama sokkal jobban elvezeti a hőt és a nedvességet, mint a műszálas anyagok, amelyek könnyen fokozzák az izzadást és kellemetlenül a bőrhöz tapadnak. Emellett bár a ventilátor elsőre jó megoldásnak tűnhet, nem ajánlott egész éjszaka működtetni. A folyamatos légáramlás zavarhatja az alvást, hajnalban túlságosan lehűtheti a testet, ráadásul a levegőben keringő port és polleneket is felkavarhatja, ami különösen kellemetlen lehet az allergiások számára. Érdemes inkább időzítőt beállítani, hogy néhány óra után kikapcsoljon, és a ventilátort a mennyezet vagy egy fal felé irányítani.

Kattints a további képekért!

Leadfotó: 123rf

Forrás: woman&home