Ezt a 4 italt szigorúan tilos inni lefekvés előtt: többet ártasz vele, mint gondolnád

Amikor a pihentető alvásról van szó, hajlamosak vagyunk elsősorban a stresszre, a képernyőidőre vagy az esti rutinunkra gondolni – pedig az is nagy szerepet játszik, mit iszunk lefekvés előtt. Az alábbiakban összegyűjtöttük azokat az italokat, amelyeket érdemes elkerülni az esti órákban, ha nyugodt, zavartalan éjszakára vágyunk.

Inkább kerüld őket

A nyugodt, pihentető alvás nem csupán azon múlik, hogy mit eszünk napközben – legalább annyira fontos az is, hogy mit iszunk, különösen a nap végén. Egyes italok – ha túl későn fogyasztjuk őket – alattomos módon képesek megzavarni az alvásunkat: kibillenthetik a cirkadián ritmusunkat, megemelhetik a vércukorszintünket, vagy épp nyugtalanságot idézhetnek elő, amikor a testünknek és az elménknek inkább a lecsendesedésre lenne szüksége. Sokan nem is sejtik, hogy egy ártatlannak tűnő esti ital milyen hatással lehet az éjszakai pihenésükre – pedig már néhány tudatos döntés és aprócska változtatás is elegendő lehet ahhoz, hogy könnyebben álomba merüljünk, és frissebben ébredjünk másnap reggel. A jó hír tehát az, hogy ha jobban megértjük, hogyan hatnak az egyes italok összetevői az alvásunkra, sokkal egyszerűbben választhatunk olyan alternatívákat, amelyek segítik a lecsendesedést és előkészítik a szervezetünket a nyugodt éjszakai pihenésre.

Kattints a galériára, ahol azt is megtudhatod, mely italokat érdemes inkább elkerülni az esti órákban:

Koffeintartalmú italok A koffeintartalmú italok – mint a kávé, a fekete és a zöld tea, illetve az energiaitalok – komolyan megzavarhatják az alvást, mivel gátolják az adenozin nevű vegyület hatását. A kávé rendszerint nagyobb mennyiségű koffeint tartalmaz, és gyorsabban felszívódik, így intenzívebb és gyorsabb élénkítő hatást vált ki. A teák – különösen a zöld tea – ezzel szemben L-theanint is tartalmaznak, egy olyan aminosavat, amely segít kiegyensúlyozni a koffein serkentő hatását. Az energiaitalok viszont egészen más kategóriát képviselnek. Sokukban olyan további serkentő anyagok is vannak, mint a guarana vagy a taurin, amelyek fokozzák az éberséget, és még erőteljesebbé teszik az élénkítő hatást. Fontos tudni, hogy a koffein felezési ideje – vagyis az az idő, amíg a szervezet a bevitt mennyiség felét lebontja – nagyjából háromtól hét óráig terjedhet. Éppen ezért, ha az alvás minősége aggodalomra ad okot, délután 2 óra után már ne fogyasszunk koffeint – vagy még korábban hagyjuk el.
Kattints a további képekért!

Lead kép: 123rf, forrás: Real Simple

Oldalak

Video Nagy 2025-ös szerelmi horoszkóp
Egészség
A szundi gomb egy afféle mentsvár sok korán kelőnek, akik még akarnak egy pihenni picit. Azonban a funkció használata elég károsnak mondható.
Lifestyle
A Skorpió meglepő dolgokat tudhat meg egy régi szerelméről, ami új megvilágításba helyezheti az illetőt. Hétvégi szerelmi horoszkóp!
Sztárok
Brad Pitt és Edward Norton olyan volt, mint két tini, így úgy döntöttek, hogy egy kis zöldet kellene szívni a Harcosok klubja premiere előtt. Előbbi el is mesélte, hogy mi történt pontosan.
Utazás
A meseszép görög lagúnapartot választották Európa legjobb strandjának 2025-ben. Olasz, spanyol, portugál és horvát úti célok is felkerültek a vadonatúj top 10-es listára – íme a teljes rangsor.
Lifestyle
Rengeteg támadás érte az embereket, azonban ezeket el lehet hárítani. A lényeg, hogy ne kezdjünk el futni.
Lifestyle
Ha elég sok érzékeny adatot tároltál a Facebookon, akkor elkezdhetsz aggódni, mert előfordulhat, hogy ezek rossz kezekbe kerültek.