Orvos javasolja: ezeket a finomságokat edd este, ha jól akarsz aludni

A pihentető alvás sokaknak nem mindig jön össze a rohanó hétköznapokban, pedig könnyen lehet, hogy a megoldás jóval közelebb van, mint gondolnánk. Egyre több kutatás világít rá arra, hogy az esti étkezéseink finomhangolásával is sokat tehetünk azért, hogy könnyebben elaludjunk és valóban feltöltődve ébredjünk.

Nyugodt éjszakák, energikus nappalok

Bizonyos ételek akár abban is segíthetnek, hogy végre nyugodtabban, pihentetőbben aludjunk éjszaka – állítja a brit származású orvos, Dr. Megan Rossi. A közösségi médiában egyre nagyobb népszerűségre szert tevő doktornő arra hívta fel a figyelmet nemrég, hogy egyre több friss kutatás mutat szoros kapcsolatot az étrend és az alvás minősége, illetve időtartama között.

A közel 596 ezer követővel rendelkező szakértő szerint a bélrendszerünk akár kulcsszerepet is játszhat abban, ha nehezen alszunk el. Állítása szerint bizonyos ételek olyan fontos tápanyagokat tartalmaznak, amelyek közvetlenül hatnak az alvásért felelős folyamatokra: ilyen például a melatonin, amely természetes módon szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust, a szelén, amely az immunrendszer és a pajzsmirigy megfelelő működéséhez elengedhetetlen, valamint a triptofán, egy aminosav, amely a szervezet alapvető működésében és fejlődésében is fontos szerepet tölt be.

„Ki ne szeretne jobban aludni? Mi lenne, ha azt mondanám, hogy a bélrendszered lehet a megoldás kulcsa? Az egyre több kutatás azt mutatja, hogy amit megeszünk, az a bélrendszerünkön keresztül hatással lehet az alvás minőségére, annak hosszára, sőt arra is, mennyire kipihenten ébredünk másnap” – fogalmazott egy videójában Rossi, aki hozzátette azt is, hogy ha ma estétől szeretnénk jobban aludni, érdemes tudatosabban figyelni arra, mit eszünk. „A bélrendszerünk ugyanis kulcsszerepet játszik az alvást szabályozó hormonok – köztük a melatonin – termelésében is. Amit a szervezetünknek adunk, az nagyban meghatározza, mennyire lesz pihentető az éjszakánk” – hangsúlyozta. Ha kíváncsi vagy, melyik az az 5 étel, amit a doktornő ajánl, olvass tovább a galériában!

Kivi Klinikai vizsgálatok is alátámasztják, hogy lefekvés előtt két kivi elfogyasztása segíthet abban, hogy gyorsabban elaludjunk, és mélyebb, pihentetőbb alvásban legyen részünk. Ez az apró, zamatos gyümölcs természetes módon támogathatja az éjszakai regenerációt.

Kattints a további képekért!

Leadfotó: 123rf

Forrás: Mirror