Tudtad? Sokkal hatékonyabban építhetsz izmot, ha a ciklusod ezen időszakában edzel

A menstruációs ciklus négy fő szakaszra osztható, és mindegyik más-más hatással van a teljesítményedre. Olvass tovább, ha kíváncsi vagy, melyik időszak a tökéletes az izomépítésre.

Ciklusbarát edzés - Hagyd, hogy a hormonjaid diktálják a tempót!

A női test egy lenyűgöző, folyamatosan változó rendszer, amelyet nem csupán a táplálkozás és az életmód, hanem a hormonális ciklus is jelentősen befolyásol. Mégis, sokan figyelmen kívül hagyják, hogy az edzés hatékonyságát is nagyban meghatározza a menstruációs ciklus. Gyakran előfordul, hogy egyik héten energikusnak és erősnek érzed magad, míg a következőn minden mozdulat nehezebbnek tűnik, a súlyok pedig mintha nehezebbek lennének, mint korábban. Ez nem véletlen. Az ösztrogén és a progeszteron szintje folyamatosan változik a hónap során, befolyásolva az állóképességet, az izomerőt és a regenerációs képességet is.

Ahelyett, hogy az edzéseidet egy állandó, merev terv szerint végeznéd, érdemes inkább a ciklusodhoz igazítani őket. Ha tisztában vagy azzal, hogy a tested mikor van csúcsformában és mikor van szüksége inkább regenerálódásra, sokkal hatékonyabbá válhat a fejlődésed, ráadásul csökkentheted a sérülések és a túledzés kockázatát is. Nem arról van szó, hogy a ciklus bizonyos szakaszaiban teljesen le kellene mondanod az edzésről, hanem arról, hogy érdemes okosan megválasztani a mozgásformát és az intenzitást. Ha ezt megtanulod, akkor a tested természetes ritmusával összhangban fejlődhetsz, és sokkal harmonikusabb kapcsolatot alakíthatsz ki önmagaddal.

A GymBeam szakértője most egy rövid útmutatóval segít nekünk összehangolni az edzéseket ezzel a hónapról-hónapra ismétlődő testi-lelki hullámvasúttal. A részletekért lapozd fel a galériát!

1-7. nap: Így eddz a menstruáció idején A havi vérzés bizony igencsak befolyásolja a fittségedet, ezért azokon a napokon érdemes kiemelten figyelni a tested jelzéseire. Az ösztrogén és a progeszteron szint a ciklus elején van a legalacsonyabban, ami miatt úgy érezheted, hogy arra sincs energiád, hogy felkelj az ágyból. Ennek ellenére azt javasoljuk, hogy ne hagyd figyelmen kívül a testmozgás pozitív hatásait! A rendszeres testmozgás endorfint termel, amely blokkolja a fájdalom receptorokat, és még a hasi görcsöket is segíthet csökkenteni. Az alacsony intenzitású aerob gyakorlatok, mint például a jóga, a kerékpározás vagy a gyaloglás kíméletesebbek lehetnek a szervezet számára ezeken a napokon.

Kattints a további képekért!

Leadfotó: 123RF