Edzés előtt ezeket edd: 5 étel, ami felturbózza a teljesítményed és segít feszesebb izmokat építeni

Szeretnéd, ha edzés közben soha nem éreznéd magad kimerültnek vagy lassúnak? A megfelelő előkészítő ételek „csodákra képesek”: feltöltik az energiaraktáraidat, emellett segítenek, hogy minden edzésből kihozd a maximumot.

Energikusan a bemelegítéstől a levezetésig

Érezted már edzés közben, hogy egyszerűen nincs energiád? Kevesen gondolnak bele, pedig sokszor a sportolás előtti megfelelő étkezés hiánya levertséget és a fáradtságot okoz, pedig néhány jól megválasztott étel csodákat tehet a teljesítményeddel. Ráadásul a helyes „pre-workout” táplálkozás nemcsak abban segít, hogy erősebben eddz, hanem gyorsabban regenerálódj és könnyebben elérd a kitűzött céljaidat. Akár reggel indítod a súlyzós edzést, akár este futsz, a testedet megfelelően feltölteni kulcsfontosságú – nem csupán az energiádért, hanem az izmaid védelméért és a fejlődésért is.

Az ideális edzés előtti étkezés egyensúlyt teremt a gyors energiát biztosító szénhidrátok és a izomfunkciót támogató fehérjék között. A könnyen emészthető, egyszerű szénhidrátok az edzés előtti 30–60 percben a leghatékonyabbak, míg a lassabban felszívódó, összetett szénhidrátok 2–3 órával a tréning előtt a legjobb választás, hogy fenntartsák az energiaszintet és megakadályozzák az izomlebomlást. Fontos azonban elkerülni a zsíros ételeket közvetlenül edzés előtt, mert lassan emésztődnek, és nehezebbnek, lomhábbnak érezheted tőlük magad. A tudomány is alátámasztja a megfelelő táplálkozás és az izomerő fontosságát: egy átfogó brit kutatás, amely 38 vizsgálatot és közel kétmillió egészséges felnőttet ölelt fel, kimutatta, hogy a magas izomerő jelentősen csökkenti a korai halálozás kockázatát. Ahogy telik-múlik az idő, éveink száma pedig egyre gyarapodik, egyre fontosabb, hogy támogassuk izmainkat, mivel a természetes izomvesztés 40 éves kor körül kezdődik. Ehhez elengedhetetlen a testet a megfelelő tápanyagokkal ellátni, hogy az edzés valóban hatékony legyen, és az izmok regenerálódjanak.

Dr. James Morehan, az angol rögbi válogatott teljesítménynutricionista, valamint Aimee Ellen O’Keeffe, az Angliai Roses csapat sporttáplálkozási szakértője szerint a rendszeres étkezéseknek tartalmazniuk kell egy jó minőségű fehérjedús fogást és egy minőségi szénhidrátforrást. Ha tehát szeretnéd kihozni magadból a maximumot, az edzés előtti falatozás egyáltalán nem elhanyagolható, emellett fontos, hogy jól átgondolt legyen: a megfelelő étel az alapja annak, hogy erősebben, gyorsabban és sikeresebben érd el a kitűzött mérföldköveket; galériánkban felsoroljuk, milyen élelmiszereket érdemes választanod ehhez!

Banán – energialöket pillanatok alatt A banán nem véletlenül a sportolók egyik kedvence: természetes cukrokat, könnyen emészthető szénhidrátokat és bőséges káliumforrást kínál. A kálium a szervezetben csak korlátozott ideig tárolódik, ezért különösen hatékony, ha edzés előtt 30-60 perccel fogyasztod. Ez nemcsak az energiakészleteid feltöltését segíti elő, hanem a megfelelő izomműködés fenntartásában is kulcsszerepet játszik. Egyszerűen fogyasztható és remek gyors energiaforrás, ami már az első lépéseknél érezhetően feldobja a teljesítményedet. Ha pedig szeretnéd még több energiát és egy kis egészséges zsiradékot adni a testednek, egy kanál mogyoróvajjal kombinálva a hatás tovább fokozható – így a reggeli edzés vagy a délutáni futás is sokkal könnyebben megy.

Kattints a további képekért!

Leadfotó: 123rf

Forrás: My Protein