Ha betartod ezeket a szabályokat, sokkal jobb lesz az alváshigiénéd

A minőségi és mennyiségi pihenés kulcsfontosságú az egészségünk és általános jóllétünk megőrzéséhez. De vajon milyen szabályokat kell betartsunk annak érdekében, hogy jó legyen az alváshigiénénk?

Új „szabályok” az alváshigiénében

Mind tudjuk, hogy a mindennapok körforgása, a szürke hétköznapok, a folyamatos hajtás és a stressz mennyire kimeríti az embert. Ahhoz, hogy szervezetünk és testünk megfelelően működjön, nagyon fontos az elegendő alvás. Oké, azt eddig is tudtuk, hogy a káros hatások és felénk áradó kék fény (telefon, tablet, laptop stb.) elkerülése nagyon fontos a jó alváshigiénéhez, és a megfelelő stresszkezelési technikák is sokat segíthetnek a mélyalvás eléréséhez. A nyugodt alvási rutin és a megfelelő légzőgyakorlatok is hozzájárulhatnak a jobb alváshoz. Ha biztosítjuk a megfelelő hőmérsékletet, páratartalmat, a kellő sötétséget és csendet, és minden zavaró ingert kizárunk, megnöveljük a minőségi pihenésünket. De vajon mit tudunk még tenni a könnyed elalvás és a teljes ellazulás érdekében?

Új kutatásoknak köszönhetően végre kiderült, mire van szervezetünknek szüksége a pihenéshez, és mik az alvás új „szabályai”!

Alvásszakértők szerint ma már nincs kőbe vésve, hogy legalább 9 órát kellene naponta aludnunk. Persze a mennyiségi alvás még mindig fontos, de napjainkban, az alvásigények felborulásának következtében nem mindenkinek szükséges a 8-9 óra pihenés a feltöltődéshez. Wendy Troxel alvásszakértő, PhD úgy véli, a kulcs nem a mennyiségben rejlik, hanem a következetes alvási és ébredési szokásokban és az alvás jó időzítésén.

Kattints a további képekért!

Leadfotó:123rf.com