Ez történik, ha túlzásba viszed a C-vitamin bevitelt ősszel

A túlzott mennyiség, különösen étrend-kiegészítők formájában, megnövelheti a vesekő kialakulásának esélyét

A felső biztonságos határérték (UL – Upper Limit) felnőttek esetében általában 2000 mg/nap. Ez azt jelenti, hogy ennél nagyobb mennyiség rendszeres bevitele már potenciálisan káros lehet, különösen étrend-kiegészítők formájában.

A túl sok C-vitaminból oxalát képződik, amely a vesén keresztül távozik. Ha túl sok oxalát van jelen, az kalciummal kristályokat képezhet, ami vesekőhöz vezethet. Ez különösen férfiaknál jelent kockázatot, a kutatások szerint akár kétszeresére nőhet a vesekő kialakulásának esélye, ha valaki rendszeresen 1000 mg feletti adagokat szed.

Bár a C-vitamin nem közvetlenül toxikus a májra, ha valaki többféle étrend-kiegészítőt szed egyszerre, a máj folyamatosan dolgozik a lebontáson. Ez különösen akkor lehet probléma, ha valaki már eleve májbetegséggel él, vagy rendszeresen fogyaszt alkoholt.

A vitaminpótlás nem verseny, hanem finomhangolás. A „minél több, annál jobb” elv itt nem működik. A szervezet nem tud mit kezdeni a felesleggel, és bár a C-vitamin nem halmozódik fel, a lebontása és kiürítése mégis terheli a kiválasztó szerveket. Ezért érdemes inkább több kisebb adagban bevinni, például reggel és délben, mint egyszerre nagy mennyiséget.

Ha valaki beteg, lázas, stresszes vagy dohányzik, akkor a napi szükséglet valóban megnőhet – akár 500–1000 mg-ra is –, de ezt is érdemes csak átmenetileg alkalmazni, és lehetőleg orvosi vagy dietetikai tanács alapján.

Leadfotó: 123RF