Egy jó bemelegítés kritériumai: erre figyelj
A bemelegítés csak akkor hasznos, ha jól csinálod. Szakértőnk, Czanik Balázs capoeira aerobik edző, életmód tanácsadó elmondja, mik a legfontosabb kritériumok.
Általános bemelegítés
Az általános bemelegítéssel a szív és tüdő működését fokozzuk, megnyújtjuk a főbb izomcsoportokat, átmozgatjuk az ízületeket. Járással, futással a belső szervek működésének növelését segíthetjük elő. Ezután dinamikus nyújtó gyakorlatokat célszerű beiktatni. A könnyű erősítő gyakorlatsorokkal tovább fokozható a vérkeringés.
Megjelent Czanik Balázs Capoeira Aerobik 5. című DVD-je!
A legújabb edzésterv olyan mozdulatokat tartalmaz, melyekhez nem szükséges sem előzetes edzettség, sem ügyesség, pusztán némi kitartás és akaraterő. Az ülőmunkát végzők különösen imádni fogják a DVD-t, hiszen a fogyás mellett a gerincbántalmak orvoslására is tökéletes. A mozgás elsajátítása semmilyen előzetes tudást nem igényel, így bárki végezheti a gyakorlatokat otthon is. A DVD megrendelhető itt!
Nem mindegy: minőség és mennyiség
Az aerobik óra további hatékonyságát alapvetően a bemelegítés minősége és mennyisége befolyásolja. Fő célja, hogy a szervezetet pszichikailag és fizikailag is ráhangoljuk a fokozott munkavégzésre, ezzel mintegy előkészítjük a szív- és keringési rendszert, az aktív és passzív mozgatórendszert az órai terhelés elviselésére. Ennek időtartama 10 perc, ugyanakkor befolyásolja a résztvevők kora, neme, edzettsége, tudása, illetve maga az aerobik óra és annak intenzitása.
Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!
Fotó: Onnit
Oldalak
