A hasizom edzése kismamáknak - Így szülés után is szép pocakod lesz

Diastasis

A rectus diastasis-nak az egyenes hasizom rostjainak szétválást nevezik, mely kb. 2-3 cm-től (2 ujjnyi távolság) nevezhető kórosnak. A terhesség alatt ez a szétnyílás NORMÁLIS, tehát nem kell megijedni, ha a magzat növekedésével oldalra csúsznak a hasizmok.

Gondolj csak bele, hogy egyes esetekben akár 50 cm-t is tágul a hasfal, a méhed a sokszorosára nő, így egyre nagyobb helyre van szükség. A szervezetünk csodásan reagál, ahelyett, hogy ellenfeszülne, inkább kitér az útjából. Erre már csak plusz segítség, hogy a férfiak keresztrácsos bőrszöveteivel ellentétben a nőknek szimpla kötőszöveteik vannak, amik ugyan hajlamosítanak a narancsbőrre, azonban lehetővé teszik ezt az extrém mértékű nyúlást, akár tartós deformitás nélkül. (A bőrről egy későbbi alkalommal beszélünk.)

Szülés, császármetszés után 6-12 héttel ez elkezd visszaállni eredeti állapotába, melyet a 6-ik héten az orvos ellenőriz, és eldönti, hogy fennáll-e a szétnyílt hasizom problémája? Fontos ez a szűrés, hiszen a hasi deformitások sérvhez is vezethetnek, mely sajnos sok esetben érinti a szülésen átesett nőket.

Megelőzés

Kerülendő az extrém mértékű hízás, túlsúly, amely sokszorosára növeli a szétnyílás kockázatát, hiszen nem csak a hasizmok felett rakódik le zsírréteg, hanem a belek mentén is, melyek kizárólag tudatos étkezéssel kontrollálhatók.

Az aktív, de nem túlterhelő életmód szerint kerülendők a hirtelen, nagy intenzitással végzett gyakorlatok, illetve a hasűri nyomást növelő gyakorlatok. Például: a visszatartott levegő emelés esetén.

Fontos, hogy a hát-, hasizmok mellett ügyelni kell a medencefenék izmaira is. (Ez a popsiépítésnél is elengedhetetlen), azonban ezek az izmok a terhesség, a szülés, és a császármetszés nyomán is gyengülnek. Tartós gyengülésük vizelettartási problémákat, nőgyógyászati betegségeket okozhatnak.

Amit tehetsz

Ha már eleve edzett hasizmokkal rendelkezel, nem vagy derékfájós, akkor nagy előnyre tettél szert. Megfelelő tájékozódás, vagy szakedző segítségül hívásával a terhesség alatt is folytathatod a hasizmok edzését, azonban minden esetben ügyelj a helyes végrehajtásra, és a megkötésekre, hogy a várandósság mely szakaszában, milyen gyakorlatokat végezhetsz és melyeket kell elhagynod.

Fotó: steadyhealth.com