A hasizom edzése kismamáknak - Így szülés után is szép pocakod lesz

Példák

- kerülendő a teljes felülés és a páros nyújtott lábemelés

-kerülendők azok a hasizom gyakorlatok, melyek esetén a lábbal dolgozunk (alulról indított gyakorlatok)

Példák: fordított hasprés, biciklizés a levegőben, statikus alkartámasz

- a 20. héttől tilos a háton végzett hasizom munka

Példa: hasprés

- előnyben az álló helyzetben végzett gyakorlatok

Példa: váltott oldalú törzsdöntés (haladóknak egykezes súlyzókkal)

Fontos

Mindent csak addig csinálj, amíg jól érzed magad! A hasi szúrás, fájdalom, feszítés nem tartozik a kívánatos tünetek közé. Szerencsére a szervezetünk jelez, így ha feszülni kezd a hasad, vagy keményedik, akkor változtass, vagy hagyd el a gyakorlatot akár a javasoltnál sokkal korábban.

A has bőrének repedései egy következő bejegyzése témáját képezik, de elöljáróban annyit, hogy a folyamatos hidratálás, folyadékfogyasztás és olajozás nagyban segíthet megelőzni a striákat, vagy enyhítheti az intenzitását. Kedven bőrgyógyászomat, Dr. Csernus Krisztinát idézem: „Kenni, kenni, kenni!“

Lehet, hogy ez most egy kicsit tömény szakmaiságnak tűnik, de fontos ahhoz, hogy ne ijedj meg, hanem megértsd a tested működését, és okosan tehess ellene, esetleg szakmai segítséget kérj, ha eddig dilemmáztál.

Szerintem

Minden, amit a közös jólétetekért teszel, csak összekovácsol magzatoddal. Ha nem mersz, vagy akarsz külön hasizomra edzeni a várandósság ideje alatt, akkor egyszerűen csak mozogj, sportolj, ahogy jól esik! Ügyelj a testsúlyodra, és a vitalitásodra.

Mivel az izmok nem teljesen izoláltan dolgoznak, így az egyéb gyakorlatoknál is bekapcsolódhatnak a végrehajtásba. Nyilván nem olyan az intenzitás, mint ahol elsődleges szerepet töltenek be, azonban nem felesleges a komplex testedzés, izolációs gyakorlatok nélkül sem! Kondi mellett és helyett is nyugodtan gyalogolj, túrázz, jógázz vagy bármi ami jól esik Nektek, csak ne állj meg!

Kérdésed van? Szakmai oldalamat ide kattintva találhatod meg!

Terhesség alatti hízás: ennyi az egészséges, és ennyi a kóros

Ha bizonytalan vagy, normális-e a várandósság alatti súlyod, akkor olvasd el a cikket - minden kérdésedre választ kapsz!

Fotó: Facebook

Oldalak

Lifestyle
Sokan kihagyják ezt a jelentéktelennek tűnő, ámde annál fontosabb lépést a sonkafőzés során. Vajon te is itt hibáztál eddig?
Sztárok
Ha ezt túl fogja élni Krausz Gábor és Mikes Anna szerelme, akkor valószínűleg mindent. A sztárpáros igyekezett megnyugtatni a rajongókat.
Sztárok
Gal Gadot nem sokat beszél a magánéletéről, így senkit sem lepett meg, mikor kiderült: nemrég a legnagyobb titokban hozta világra negyedik gyermekét. A DC sztárja most friss fotóval jelentkezett az...