Ha ilyen ruhát választasz, nem fázol meg - Tanácsok őszi futáshoz
Hidratálás
A hűvös idő ellenére ugyanolyan fontos mozgás közben gondoskodni a szervezet vízháztartásának szinten tartásáról. Az ősz gyakran csalóka, sok futó jobban felöltözik a kelleténél, emiatt még jobban verejtékezhet, mint nyáron. Folyadék nélkül neki se vágjunk, a kulacsunkat pedig érdemes a felsőruházat alá rögzíteni, így az kevésbé hűl le. Futás után biztosítsunk elegendő mennyiségű folyadékot és megfelelő minőségű gyümölcsöt, ha tehetjük, hogy újra erőre kapjanak izmaink. A tápanyagokban gazdag, vitamindús táplálkozás pedig erősíti az immunrendszer védekező képességét, ennek fontosságáról se feledkezzünk el!
Alapszabályok, hogy elkerüljük a megfázást:
- Folyamatosan szoktassuk magunkat hozzá a hideg levegőhöz.
- Futás közben ne tartsunk nagyobb szüneteket, igyekezzünk folyamatosan mozgásban maradni.
- A futás után lehetőség szerint AZONNAL vegyünk egy meleg zuhanyt és cseréljük szárazra ruhánkat.
Csak egy kis óvatosság kell, és a zord időben is élvezhetjük kedvenc sportunk jótékony hatásait: az anyagcserénk felpörög, immunrendszerünk erősödik, izmaink kellemesen lefáradnak, valamint szervezetünket elönti adrenalin és az endorfin (boldogsághormon)!
A derékfájdalom az egyik leggyakoribb mozgásszervi probléma, amellyel orvoshoz fordulunk. Az emberek 80%-a szenved élete során legalább egyszer tőle. A kín egyebek mellett gátat vethet az örömteli nemi élet folytatásának is.
Fotó: 123rf.com
Oldalak
