Felejtsd el a napi 10 ezer lépést: próbáld ki helyette a japán sétát, erre esküsznek most a legtöbben

A séta az egyik legegyszerűbb mozgásforma, de egyáltalán nem mindegy, hogyan is csináljuk. Nos, most egy különleges japán módszer egyre nagyobb figyelmet kap, nem véletlenül - érdemes lehet neked is kipróbálnod.

Hallottál már róla?

A napi 10 ezer lépés sokáig szinte megkérdőjelezhetetlen szabálynak számított az egészséges életmóddal kapcsolatban: aki elérte ezt a számot, úgy érezhette, aznap már eleget tett a mozgásért. Nem véletlen, hogy a tízezres cél ma is ott van rengeteg okosórán, telefonos alkalmazásban és fitneszkarkötőn. Csakhogy a dolog ennél jóval árnyaltabb. A kerek szám ugyanis nem egy olyan tudományos határérték, amely felett hirtelen mindenki egészségesebbé válik, és alatta pedig már nem is számít a mozgás. Már önmagában az is sokat jelenthet, ha valaki a korábbi, ülő életmódjához képest többet mozog, rendszeresen sétál, és fokozatosan növeli az aktivitását.

Ráadásul nem csupán az számít, hány lépést teszünk meg egy nap alatt, hanem az is, milyen tempóban és milyen intenzitással mozgunk közben. Éppen ezért érdekes az a megközelítés, amely nem egy bizonyos lépésszám teljesítését állítja a középpontba, hanem magának a sétának a ritmusát változtatja meg. Egy japán kutatócsoport már évekkel ezelőtt is egy olyan sétaprogramot vizsgált, amelyben a résztvevők nem végig ugyanabban a tempóban haladtak. Galériánkból megtudhatod, miért esküsznek manapság a 10 ezer lépés helyett egyre többen a japán sétára, és hogy mi is ez pontosan!

A közösségi médiában „japán sétaként” terjedő módszer valójában egy intervallumos sétatrening, amelyet japán kutatók fejlesztettek ki. A lényege meglepően egyszerű: három percig lendületes, megerőltetőbb tempóban kell gyalogolni, majd három percig kényelmesebb, lassabb sétára váltani. Ezt a ritmust kell ismételni. A klasszikus program öt ilyen körből áll, így maga az intervallumos rész harminc percet vesz igénybe. A gyors szakasz nem futást jelent: olyan tempót érdemes választani, amely már érezhetően megdolgoztat, de még kontrollálható, míg a lassú rész célja, hogy közben visszanyerd a lendületedet.

Kattints a további képekért!

Leadfotó: 123rf, Forrás: The Wonder Drop