Kutatás igazolta: Ez a japán gyaloglási trend hatékonyabb, mint 10 000 lépés

A napi tízezer lépésnél lényegesen hatékonyabb és időtakarékosabb a japán séta, amely a vérnyomást, az állóképességet és a kedvet is drasztikusan javítja.

Japán módszer

A napi tízezer lépéses szabály évtizedek óta a fizikai fittség és a hosszú élet szimbólumának számít, ám kevesen tudják, hogy az elképzelés eredetileg nem orvosi alapkutatásokból, hanem egy 1965-ös japán lépésszámláló marketingkampányából származik. A legújabb tudományos eredmények szerint ráadásul létezik egy olyan mozgásforma, amely lényegesen kevesebb időt vesz igénybe, mégis jóval látványosabb egészségügyi előnyökkel jár. A „Japanese Walking”, vagyis a japán séta lényege nem a megtett lépések számában, hanem a mozgás intenzitásának váltakozásában rejlik. A módszer úttörője, a Shinshu Egyetem professzora, Dr. Hiroshi Nose és kutatócsoportja egy rendkívül egyszerű modellt dolgozott ki: a mozgás során három perc tempós, intenzív gyaloglást vált három perc laza, kényelmes séta. Az intenzív szakaszban a terhelésnek egy 1-től 10-ig terjedő skálán 6-os vagy 7-es erősségűnek kell lennie, míg a pihentető rész kifejezetten könnyed. Egy-egy edzés mindössze 30 percig tart, ami óriási könnyebbséget jelent a rohanó mindennapokban. De vajon pontosan milyen fizikai változásokat indít el ez a módszer a szervezetben? A pontos mérési eredményekből és a klinikai tesztekből ez is kiderült.

Lapozz a folytatásért!