A klasszikus változatot heti legalább négy alkalommal, körülbelül harmincperces edzésekben vizsgálták, de kezdőként nem feltétlenül kell rögtön a teljes programmal kezdened. Ha a háromperces gyors szakaszok túl megerőltetők, érdemes rövidebb váltásokkal kezdeni, majd fokozatosan növelni az időt. A lassú részek alatt ne állj meg, hanem sétálj kényelmesen, így ez aktív pihenőként működik. A tempót mindig a saját állapotodhoz igazítsd: a gyors szakasz legyen érezhetően nehezebb a megszokottnál, de ne váljon versennyé. A módszer egyik nagy előnye, hogy nem kell hozzá edzőterem vagy különleges felszerelés, csupán egy biztonságos útvonal és egy időmérő. A tízezer lépés tehát nem valamiféle kötelező napi határ, és a japán séta sem annak bizonyított helyettesítője – inkább egy másfajta, tudatosabb módja annak, hogy a hétköznapi gyaloglást intenzívebb mozgássá alakítsd.
3/3
Fotó: Pinterest
Video Indul az új magyar krimisorozat - A Keselyű színészeivel beszélgettünk
A klasszikus változatot heti legalább négy alkalommal, körülbelül harmincperces edzésekben vizsgálták, de kezdőként nem feltétlenül kell rögtön a teljes programmal kezdened. Ha a háromperces gyors szakaszok túl megerőltetők, érdemes rövidebb váltásokkal kezdeni, majd fokozatosan növelni az időt. A lassú részek alatt ne állj meg, hanem sétálj kényelmesen, így ez aktív pihenőként működik. A tempót mindig a saját állapotodhoz igazítsd: a gyors szakasz legyen érezhetően nehezebb a megszokottnál, de ne váljon versennyé. A módszer egyik nagy előnye, hogy nem kell hozzá edzőterem vagy különleges felszerelés, csupán egy biztonságos útvonal és egy időmérő. A tízezer lépés tehát nem valamiféle kötelező napi határ, és a japán séta sem annak bizonyított helyettesítője – inkább egy másfajta, tudatosabb módja annak, hogy a hétköznapi gyaloglást intenzívebb mozgássá alakítsd.