Eddig mind rosszul tudtuk: Ez a legideálisabb hőmérséklet az alváshoz a szakértők szerint

Te is gyakran forgolódsz éjszaka, mert sehogyan sem találod a megfelelő hőmérsékletet?Nem vagy egyedül – kutatások szerint az emberek többsége túl melegnek vagy túl hidegnek érzi a hálószobát alvás közben. Pedig a szoba hőmérséklete kulcsfontosságú a pihentető, mély alváshoz.

A pihentető alvás kulcsa

Sokunk számára ismerős érzés: órákig forgolódunk az ágyban, miközben próbálunk elaludni, de egyszerűen nem találjuk a megfelelő hőmérsékletet. Van, aki éjszakai izzadással küzd, mások állandóan melegen érzik magukat, vagy épp ellenkezőleg: dideregnek, és úgy érzik, mintha egy rakás takaróra lenne szükségük a nyugodt alváshoz. Nem véletlen – a szoba hőmérséklete döntő szerepet játszik abban, mennyire lesz pihentető az éjszakánk. Kutatások szerint a környezetünk közvetlenül hatással van az alvás minőségére és a cirkadián ritmusunkra. Megtalálni azt az „arany középutat”, ahol sem nem túl meleg, sem nem túl hideg a hálószoba, sokszor nehezebb, mint gondolnánk – és ezzel rengetegen küzdenek. Egy friss amerikai felmérés szerint a felnőttek 57 százaléka legalább alkalmanként túl melegnek érzi magát alvás közben, míg 37 százalékuk épp a hidegre panaszkodik. De vajon mi a ténylegesen ideális hőmérséklet az alváshoz? Jobban alszunk, ha melegebb vagy inkább hűvösebb a szoba? És egyáltalán, milyen szerepe van a termosztát számának abban, mennyire tudunk könnyen ellazulni és álomba merülni?

Kattints a galériára, ahol a szakértők most elárulják, melyik az optimális hőmérséklet a pihentető alváshoz, miért számít ennyire, és milyen praktikákkal alakíthatjuk ki a legjobb alvókörnyezetet:

Mennyi az ideális hőmérséklet az alváshoz? A kutatások szerint a testmaghőmérsékletünk körülbelül két órával lefekvés előtt elkezd csökkenni. Ez a hőmérséklet-változás jelzi a szervezetnek, hogy ideje megnyugodni és felkészülni a pihenésre. Amikor reggel felébredünk, a testünk hőmérséklete ismét emelkedni kezd. Éppen ezért fontos, hogy éjszaka a szoba hőmérséklete a 18–19 °C-os tartományban maradjon – a hirtelen melegedés vagy lehűlés ugyanis könnyen megzavarhatja az alvásciklust, sőt akár fel is ébreszthet minket. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a nap minden percében hűvös környezetet kellene fenntartanod ahhoz, hogy éjszaka jól aludj. „Ugyanilyen fontos, hogy a testünk végigéljen egy egészséges hőmérsékleti ciklust: napközben legyünk aktívak és melegebbek, majd estére következzen egy természetes hőmérséklet-csökkenés, amikor közeledünk a lefekvéshez” – magyarázza Chris Winter neurológus, alvásgyógyász.

Kattints a további képekért!

Lead kép: 123rf, forrás: Women's Health