A kutatások szerint a testmaghőmérsékletünk körülbelül két órával lefekvés előtt elkezd csökkenni. Ez a hőmérséklet-változás jelzi a szervezetnek, hogy ideje megnyugodni és felkészülni a pihenésre. Amikor reggel felébredünk, a testünk hőmérséklete ismét emelkedni kezd. Éppen ezért fontos, hogy éjszaka a szoba hőmérséklete a 18–19 °C-os tartományban maradjon – a hirtelen melegedés vagy lehűlés ugyanis könnyen megzavarhatja az alvásciklust, sőt akár fel is ébreszthet minket. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a nap minden percében hűvös környezetet kellene fenntartanod ahhoz, hogy éjszaka jól aludj. „Ugyanilyen fontos, hogy a testünk végigéljen egy egészséges hőmérsékleti ciklust: napközben legyünk aktívak és melegebbek, majd estére következzen egy természetes hőmérséklet-csökkenés, amikor közeledünk a lefekvéshez” – magyarázza Chris Winter neurológus, alvásgyógyász.
1/3
Fotó: Pinterest
Video Itt a nagy 2026-os szerelmi horoszkóp: érzelmi áttörések éve jön
Mennyi az ideális hőmérséklet az alváshoz?
A kutatások szerint a testmaghőmérsékletünk körülbelül két órával lefekvés előtt elkezd csökkenni. Ez a hőmérséklet-változás jelzi a szervezetnek, hogy ideje megnyugodni és felkészülni a pihenésre. Amikor reggel felébredünk, a testünk hőmérséklete ismét emelkedni kezd. Éppen ezért fontos, hogy éjszaka a szoba hőmérséklete a 18–19 °C-os tartományban maradjon – a hirtelen melegedés vagy lehűlés ugyanis könnyen megzavarhatja az alvásciklust, sőt akár fel is ébreszthet minket. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a nap minden percében hűvös környezetet kellene fenntartanod ahhoz, hogy éjszaka jól aludj. „Ugyanilyen fontos, hogy a testünk végigéljen egy egészséges hőmérsékleti ciklust: napközben legyünk aktívak és melegebbek, majd estére következzen egy természetes hőmérséklet-csökkenés, amikor közeledünk a lefekvéshez” – magyarázza Chris Winter neurológus, alvásgyógyász.