Miért számít a hőmérséklet az alvás szempontjából?
A hőmérséklet közvetlenül befolyásolja a szervezet természetes hűtési folyamatait. „Az alvásminőség és a hőmérséklet közötti kapcsolat végső soron a testünk természetes lehűlési mechanizmusán alapul” – mondja Shelby Harris pszichológus, alvásszakértő. „Ha túl hideg van, nehezen tudjuk melegen tartani magunkat, ami megnehezíti az elalvást. Ha pedig túl meleg a környezet, a test nem tud megfelelően lehűlni, és ez ugyanúgy felboríthatja az alvást.” A szélsőséges hőmérsékleti viszonyok a cirkadián ritmusra is negatívan hathatnak. „Ha túl hidegben vagy túl melegben alszunk, az könnyen megzavarhatja az alvásunkat, sőt fokozhatja az álmatlanság tüneteit is” – teszi hozzá Harris. – „Mindkét esetben széttöredezett, kevésbé pihentető és helyreállító alvásra számíthatunk.” Végső soron, ha a tested egész éjjel azzal küzd, hogy szabályozza a hőmérsékletét, az a gyors szemmozgásos (REM) alvás rovására megy – ez az az alvásfázis, amikor álmodunk. Ilyenkor gyakoribb az ébrenlét, és teljesen felborulhatnak a mélyalvási ciklusok. Ha tehát nem szeretnél egész éjjel forgolódni, érdemes a termosztátot 18–19 °C között tartani.
Fotó: Pinterest
Miért számít a hőmérséklet az alvás szempontjából?
A hőmérséklet közvetlenül befolyásolja a szervezet természetes hűtési folyamatait. „Az alvásminőség és a hőmérséklet közötti kapcsolat végső soron a testünk természetes lehűlési mechanizmusán alapul” – mondja Shelby Harris pszichológus, alvásszakértő. „Ha túl hideg van, nehezen tudjuk melegen tartani magunkat, ami megnehezíti az elalvást. Ha pedig túl meleg a környezet, a test nem tud megfelelően lehűlni, és ez ugyanúgy felboríthatja az alvást.” A szélsőséges hőmérsékleti viszonyok a cirkadián ritmusra is negatívan hathatnak. „Ha túl hidegben vagy túl melegben alszunk, az könnyen megzavarhatja az alvásunkat, sőt fokozhatja az álmatlanság tüneteit is” – teszi hozzá Harris. – „Mindkét esetben széttöredezett, kevésbé pihentető és helyreállító alvásra számíthatunk.” Végső soron, ha a tested egész éjjel azzal küzd, hogy szabályozza a hőmérsékletét, az a gyors szemmozgásos (REM) alvás rovására megy – ez az az alvásfázis, amikor álmodunk. Ilyenkor gyakoribb az ébrenlét, és teljesen felborulhatnak a mélyalvási ciklusok. Ha tehát nem szeretnél egész éjjel forgolódni, érdemes a termosztátot 18–19 °C között tartani.