Figyelmeztet az alvásszakértő: ez az oka, ha éjjel 1 és 3 között kimész wc-re

Sokunkat váratlanul ébreszt fel az éjszaka közepén az a kellemetlen érzés, mintha azonnal ki kellene szaladnunk a mosdóba – ez pedig nem véletlenül történik így.

Megzavarja a pihentető alvást

Az alvás minősége rengeteg tényezőtől függ, és sajnos sokszor nem is rajtunk múlik, hogy miért nem tudunk eleget pihenni. Néha mi magunk is hibázunk: valóban kellett az a második pohár bor vacsora után? De vannak olyan okok is — a stresszes élethelyzetektől kezdve az egészségügyi problémákig, amelyek megnehezítik az elalvást vagy az éjszakai alvás fenntartását —, amelyeket nem egyszerű orvosolni. Akármi is az oka, a kiegyensúlyozott alvás visszaszerzése kulcsfontosságú a lelki egészségünk, a nappali teljesítőképességünk, az életminőségünk és az általános egészségünk szempontjából.
A feszültség, ingerlékenység, türelmetlenség és figyelemhiány csak a legkézenfekvőbb jelei annak, hogy a rossz éjszaka miként rontja a hangulatot. Ha a kialvatlanság tartósan fennáll, az az agyban lévő neurotranszmitterek és hormonok egyensúlyát is felboríthatja, ami érzelmi labilitáshoz, szellemi merevséghez és negatív érzelmekhez vezethet. De a rossz alvás komoly hatással van a fizikai teljesítményünkre is: például, ha egy kemény edzés során gyakran érezzük, hogy nehezebben megy a mozgás, mint máskor, akkor ennek egyik oka a kialvatlanság lehet. A krónikus rossz alvás lassítja a reakcióidőt, rontja a mozgáskoordinációt, csökkenti az állóképességet, és nehezíti az izmok regenerálódását — mindez pedig gyengébb, fáradtabb edzéseket és sérülésveszélyt eredményezhet.
Az alváshiány hatással van továbbá az agy elülső lebenyére, ami az impulzusok kontrollját és a mentális önfegyelmet gyengíti. Emiatt könnyebben hozunk meggondolatlan döntéseket — legyen szó az egészséges étkezésről, az edzésről, vagy akár a munka és a közlekedés közbeni biztonságról. A rossz alvás fokozza a negatív gondolkodást és a rágódást, ami tovább súlyosbítja a hangulati problémákat.
Nem szaad megfeledkezni arról sem, hogy a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás támogatja az immunrendszert, segít a gyulladások szabályozásában és a káros baktériumok elleni védekezésben. Krónikus alváshiány esetén azonban fennállhat a tartós, alacsony szintű gyulladás kockázata, ami magas vérnyomáshoz, cukorbetegséghez, szívbetegséghez és egyes daganatokhoz is vezethet. Az alvás hiánya megzavarhatja a vércukorszint természetes szabályozását, ami a sejtek energiával való ellátásához és az anyagcsere egyensúlyához elengedhetetlen. Az alvás közbeni hormonális folyamatok, például az inzulinérzékenység csökkenése, hosszú távon hozzájárulhat a glükózanyagcsere romlásához és a cukorbetegség kockázatához.

Egy szó mint száz, egészségünk hosszú távú megőrzése érdekében fontos, hogy pihentető, jó minőségű alvásban részesüljünk, így az korántsem tesz jót, ha a relaxálás minden éjszaka megszakad 1 és 3 óra között. Te is gyakran tapasztalod ezt? Nos, akkor érdemes tovább olvasnod a galériánkban, mert megtudhatod, milyen ok áll ennek hátterében!

Sokan tapasztalják, hogy az éjszaka közepén hirtelen arra ébrednek, mintha azonnal a mosdóba kellene sietniük – ennek pedig megvan a magyarázata. Dr. Michael Breus, a „Sleep Doctor” néven ismert alvásszakértő szerint a felnőttek nagyjából háromnegyede oldalt fekve alszik, és ilyenkor akaratlanul is nyomást gyakorol a hólyagjára. Ennek következtében gyakran felébrednek az éjszaka közepén, azt gondolva, hogy tényleg szükség van a felkelésre. Breus a Diary of the CEO podcastban elmondta, hogy sokszor már egy egyszerű, 25 másodperces testhelyzet-váltás is elegendő lehet annak eldöntésére, valóban szükséges-e felkelni.

Kattints a további képekért!

Leadfotó: 123rf

Forrás: Mirror