Akiknél ez nem működik, gyakran ébrednek fel teljesen, ami Dr. Breus tapasztalatai szerint az egyik leggyakoribb alvásprobléma. A szakértő hangsúlyozza, hogy az éjszakai felkelés sokszor nem igazi fizikai szükségszerűség. „Sokan azt hiszik, fel kell kelniük, de valójában csak az oldalfekvés miatt összenyomódott a hólyagjuk” – magyarázta. Ha ébredéskor valaki hanyatt fekszik, és 25 másodpercet vár, gyakran kiderül, hogy a nyomás elmúlt, és a felkelés elkerülhető. Ez nemcsak kényelmesebb, de a nyugodtabb, megszakítás nélküli alvást is elősegíti. Dr. Breus szerint továbbá különösen fontos a szívritmus fenntartása – éjszaka a felkelés és a szoba átsétálása megemeli a pulzust, ami könnyen felboríthatja az alvás ritmusát. Érdemes ezért kerülni a felesleges felkelést, és csak akkor indulni a mosdó felé, ha a rövid várakozás után valóban szükség van rá. Ha mégis fel kell kelni, a visszafogott éjszakai világítás használata ajánlott, mert a villany teljes felkapcsolása az agy számára „reggelt” jelent, leállítva a melatonin termelést, és nehezítve a visszaalvást.
Fotó: Pinterest
Akiknél ez nem működik, gyakran ébrednek fel teljesen, ami Dr. Breus tapasztalatai szerint az egyik leggyakoribb alvásprobléma. A szakértő hangsúlyozza, hogy az éjszakai felkelés sokszor nem igazi fizikai szükségszerűség. „Sokan azt hiszik, fel kell kelniük, de valójában csak az oldalfekvés miatt összenyomódott a hólyagjuk” – magyarázta. Ha ébredéskor valaki hanyatt fekszik, és 25 másodpercet vár, gyakran kiderül, hogy a nyomás elmúlt, és a felkelés elkerülhető. Ez nemcsak kényelmesebb, de a nyugodtabb, megszakítás nélküli alvást is elősegíti. Dr. Breus szerint továbbá különösen fontos a szívritmus fenntartása – éjszaka a felkelés és a szoba átsétálása megemeli a pulzust, ami könnyen felboríthatja az alvás ritmusát. Érdemes ezért kerülni a felesleges felkelést, és csak akkor indulni a mosdó felé, ha a rövid várakozás után valóban szükség van rá. Ha mégis fel kell kelni, a visszafogott éjszakai világítás használata ajánlott, mert a villany teljes felkapcsolása az agy számára „reggelt” jelent, leállítva a melatonin termelést, és nehezítve a visszaalvást.