Ezt csináld 15 percig lefekvés előtt és jobban alszol majd, mint valaha - Megváltoztatja az életed

Meditálás

A relaxáláshoz csak egy megfelelő légzéstechnikát kell elsajátítanod. Ennek segítségével sokkal könnyebben fogsz tudni elaludni esténként és sokka pihentetőbb alvásban lesz részed. Amint leteszed a fejed a párnára, mély álomba szenderülsz majd. Egy idő után pedig rutinná válik és reflexszerűen jön a folyamat.

Lépések

Keress egy nyugodt helyet, ahol el tudod végezni ezt a néhány percen át tartó gyakorlatot. Vegyél mély levegőt az orrodon át, nyolc másodpercig. Tartsd bent a levegőt hét másodpercig majd a kifújásnál nyisd ki teljesen a szádat, a kilégzés tartson nyolc másodpercen át. Ez a mozdulatsor lehetővé teszi a testednek a pihenést, megszabadulsz a kavargó és rossz gondolatokról, könnyebb lesz az alvásra koncentrálnod. Ismételd meg ezt a gyakorlatot még háromszor csukott szemmel. Egyes szakértők ezt „az idegrendszer természetes nyugtatójának” nevezik. Ez is olyan, mint egy edzés, gyakorolni kell, hogy később rutinból menjen.

Leadfotó és fotó: 123rf.com