Ideális alvásmennyiség táblázat: nem is elég a 8? Ennyit kellene aludnod az életkorod szerint

Sokan úgy gondolják, hogy napi nyolc óra alvás mindenkinek elegendő, de a szakértők szerint ez ennél jóval összetettebb kérdés. Az ideális alvásidő ugyanis életkoronként jelentősen eltérhet.

Nem mindegy

Kevés tanács ismétlődik olyan gyakran az egészséges életmódról szóló beszélgetésekben, mint az, hogy „aludj napi nyolc órát”. Szinte már megkérdőjelezhetetlen szabályként él a köztudatban, ezért sokan aggódni kezdenek, ha ennél kevesebbet alszanak, míg mások bűntudatot éreznek, ha hétvégén tovább maradnak az ágyban. Pedig a valóság ennél sokkal árnyaltabb. Az alvás az egyik legfontosabb tényező az egészség megőrzésében. Nemcsak a koncentrációra, a memóriára és a hangulatra van hatással, hanem az immunrendszer működésére, a hormonháztartásra, az anyagcserére és még a szív- és érrendszer állapotára is. Éppen ezért nem csupán az számít, hogy hány órát töltünk az ágyban, hanem az is, mennyire pihentető az alvásunk.

A szakemberek szerint ráadásul az alvásigény az élet során folyamatosan változik. Egy újszülöttnek akár napi 17 órára is szüksége lehet, míg egy egészséges felnőttnek ennél jóval kevesebb is elegendő lehet. Idősebb korban ismét módosulhatnak az igények, ráadásul az egyéni különbségek sem elhanyagolhatók. Ezért nem létezik olyan univerzális szám, amely mindenkire egyformán érvényes lenne.

A napi nyolc óra sok felnőtt számára megfelelő lehet, de korántsem jelenti azt, hogy ez az egyetlen egészséges alvásmennyiség.

A szakértők inkább ajánlott alvástartományokat határoznak meg, amelyek életkoronként változnak.

Mutatjuk a galériában, hogy az ajánlások szerint mennyi alvásra van szükséged az életkorod alapján!

1. Csecsemők és gyermekek Az élet első éveiben az alvás kulcsszerepet játszik a fejlődésben. Az újszülötteknek általában napi 14–17 óra alvás ajánlott, míg a 4–12 hónapos babáknak 12–16 óra, az alvásokat is beleszámítva. A kisgyermekek (1–2 évesek) számára 11–14 óra, az óvodásoknak (3–5 év) 10–13 óra, az iskoláskorú gyermekeknek (6–12 év) pedig 9–12 óra az ideális. A megfelelő mennyiségű alvás hozzájárul a testi fejlődéshez, a tanulási képességekhez és az érzelmi egyensúlyhoz.

Kattints a további képekért!

Leadfotó: 123RF