Egészség
Írta: Fodor Imre
2016.04.14.

Térdnyújtás lábtoló gépen: kerek feneked és kemény combod lesz tőle

Sok olyan popsi-és combformáló gyakorlatot mutattunk már be, amiket simán elvégezhetsz otthon is. A mostani azonban a legjobban edzőtermekben kivitelezhető, így azoknak ajánljuk, akik rendszeresen járnak "gyúrni". Szakértőnk, Fodor Imre fitness edző, testépítő napi tanácsában ma elárulja, hogyan kell csinálni a térdnyújtást a lábtoló gépen!

Térdnyújtás lábtoló gépen

Helyezkedj el a "lábtoló gépen" úgy, hogy a csípőd és a hátad tökéletesen támaszkodjon a padnak! Lábaidat helyezd a lábtámaszra, csípőszéles terpeszbe. Végy egy nagy levegőt, majd térdnyújtással nyomd ki a súlyt, engedd ki a biztosító karokat. Térdhajlítással engedd le a súlyt! A térdek legalább 90 fokos szögig hajoljanak be. Kilégzés közben lassan nyújtsd ki a térdeid és nyomd vissza a súlyt kiinduló helyzetbe.

Video Itt a nagy 2026-os szerelmi horoszkóp: érzelmi áttörések éve jön

Olyanok is végezhetik, akiknek nem javasolják a guggolást a gerincpanaszaik miatt. A gyakorlat a következő izmokra hat: combizom (m. quadriceps femoris), farizom (m. gluteus maximus).

A cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotó: Fodor Imre

Oldalak

Az élmény nem a távolságon múlik! Csodák várnak karnyújtásnyira! 🥾🌳
Egészség
Írta: Fodor Imre
2016.04.14.
Lifestyle
A tudatos téli szelektálás útmutatója: 12 dolog, amiket érdemes átválogatni
Ahogy beköszönt a tél, otthonunk válik a legfontosabb menedékünkké — de a valódi meghittséghez nemcsak puha takarók és illatos gyertyák kellenek. Egy alapos téli rendrakás segít abban, hogy otthonod...
Lifestyle
A retró gyümölcs, amit még nagyszüleink is imádtak igazi tápanyagbomba a hűvös szezonra
Október végétől egészen decemberig tart a szezonja az egyszerre fanyar, mégis édes, igencsak alulértékelt őszi-téli különlegességnek, a naspolyának. Elhoztuk, miért érdemes a hideg szezon értékes...
Lifestyle
Ettől lesz veszélyes a nyers csirke: 7 szabály, amit soha ne hagyj figyelmen kívül
A csirke az egyik legnépszerűbb húsféle, ami a vasárnapi asztalra kerül ebédként ilyen-olyan formában. A tökéletes csirke elkészítésének titka azonban nemcsak a fűszerekben, a receptekben vagy éppen...
Sztárok
A botrány után 27 évvel: hol van most Monica Lewinsky? Az aktivista új élete
Monica Lewinsky több mint huszonöt éve került reflektorfényébe, miután kiderült, hogy viszonyt folytatott Bill Clinton amerikai elnökkel.
Fashion&Beauty
Dúsabb haj egy perc alatt? Ezekre a titkos tippekre esküsznek a stylistok
A megfelelő termékekkel könnyebben elérheted a dús hatást mint gondolnád.
Sztárok
Paris Hilton állítja: nem a Hilton-család tette híressé - ezzel indokolja
Paris Hilton szerint ő valóban önmagát építette fel a nulláról: új interjúban mesélt karrierről, családról és a hosszú élet iránti megszállottságáról.