Már reggel letudnád az edzést? Ehhez a gyakorlathoz az ágyból sem kell kikelned
Viparita karani
A lábak megemelése erősíti a hasizmokat, valamint felfrissíti a vérkeringésünket. Feküdj a hátadra, míg a két karod egyenesen fekszik melletted. Emeld fel a jobb lábad és közben lélegezz mélyeket. A lábadnak és a csípődnek ekkor 90 fokos szöget kell bezárnia. Ezt követően emeld fel mellé a bal lábad is. Ha nehéz a gyakorlat, akkor végezd a falnak támaszkodva. Ismételd ezt meg körül-belül 10 alkalommal. (Ha erős a hasizmod, akkor a le-fel emelgetést alkalmazd!)
Kilégzés
A felfokozott állapot után jön egy kis légzésgyakorlat, amely ismét relaxált állapotba helyez, hogy frissen és fitten ugorhass neki a napnak. Feküdj hanyatt, lazítsd meg az egész tested, majd lélegezz az orrodon keresztül. A levezetés akkor lesz megfelelő, ha a hasi légzéstechnikát alkalmazod. Ha szeretnéd teljesen ellazítani a tested, akkor a gyakorlat közben végezhetsz önmasszázst is.
Szinte csalhatatlanok a megérzéseik.
Leadfotó: 123rf.com, Forrás: Brightside
Oldalak
