Szabadtéri sportolás - 6 dolog, amit fontos tudnod, mielőtt belevágsz

4. Tájékozódj a körülményekről

A körülményekhez tartozik az időjárás, hogy nem várható-e vihar, vagy valamilyen szélsőséges időjárási helyzet, amely akár rizikóssá teheti az edzésedet. Érdemes indulás előtt alaposan tájékozódni, továbbá bejárni kívánt útvonalat, átgondolni, utánanézni, hogy várhatóak-e akadályok (útépítés, lezárás stb.), amelyek problémát okozhatnak számodra. Ami az útvonalat illeti, érdemes olyan helyeken sportolni (különösen, ami a futást és biciklizést illeti), ahol nem jár autó és a motoros, mert több ezer gyalogos/kocogó igényel sürgősségi ellátást baleset miatt. Légy óvatos, tájékozódj a körülményekről!

5. Megfelelő edzőruházat kiválasztása

Nem arról van szó, hogy vagyonokat költs sportruházatra, de ha komolyan gondolod a kültéri sportolást, akkor sok szempontból lényeges a megfelelő cucc kiválasztása. A cipő az egyik legfontosabb. A szakáruházakban a célodnak megfelelően segítenek kiválasztani a számodra, sportodhoz alkalmas lábbelit, hogy megfelelően tudja tompítani a térdet ért ütéseket, a talaj egyenetlenségei miatt a bokát és a térdet ért terhelést. Egy jó cipővel elkerülhetőek a térd-és derékproblémák. Ugyanilyen fontos a ruha, hogy például elvezesse a testedről a hőt, izzadtságot, elkerülve ezzel a túlmelegedést, dehidratáltságot. Szóval, egy jó edzőcipő és edzőruha nem feltétlen azért kell, hogy jobban nézz ki benne sportolás közben, hanem hogy biztonságosabbá tegye a mozgást.

6. Előtte bemelegítés, utána nyújtás

Nem lehet eléggé hangsúlyozni a létfontosságát. A megfelelő bemelegítés segít ráhangolni a szervezetedet az előtte álló megterhelésre, felvinni szépen lassan a pulzust, bemelegedni az ízületeket, rugalmasabbá tenni az izmokat, mentálisan felkészülni a sportolásra. Ne csak az adott izomcsoportot melegítsd be, hanem az egész tested. Edzéstől függően 10-20 percet melegíts! Ugyanilyen fontos az edzés utáni nyújtás, amikor levezeted a terhelés okozta stresszt a testedből, leviszed a pulzusszámot, a tejsavat kipréseled az izomrostok közül, hogy kevésbé legyen izomlázad, vagyis segítesz visszaállni a szervezetednek a normális, terhelés utáni állapotra.

Mindezek mellett a motiváció nagyon fontos, szóval, ha a biztonsági előkészületekkel tisztában vagy, és mind fizikailag, mind mentálisan felkészültél az edzésre, akkor semmi se tántorítson el a kültéri sportolástól!

A tökéletes guggolás 5 lépése - Ha így csinálod, fogyhatsz és a feneked is formásabb lesz

A guggolás az egyik legfontosabb és legalapvetőbb edzésgyakorlat, mégis sokan nem tudják helyesen végrehajtani - ez pedig gerinc-, derék-, térd és bokafájdalomhoz vezethet. Most megtanulhatod, hogyan kell csinálni, csak ezt az 5 szabályt kell betartanod - kattints!

Fotók: futsugar.com, pinterest.com, thestar.com; Leadfotó: shutterstock.com