Hagyd az úszást és a pilatest: ez a legjobb testmozgás 50 év felett

Sokan azt hiszik, 50 felett már csak a kímélő mozgásformák jöhetnek szóba, pedig a szakértők szerint van egy edzéstípus, amely még ezeknél is több előnnyel járhat. Ráadásul nem kell hozzá csúcskondíció sem.

Mozgásban

Az 50. életév betöltése sokak számára egyfajta fordulópont. Ilyenkor egyre többen kezdenek tudatosabban figyelni az egészségükre, az étrendjükre és természetesen arra is, hogyan maradhatnak hosszú távon aktívak. Nem véletlen, hiszen az életkor előrehaladtával a szervezet természetes változásokon megy keresztül: csökkenhet az izomtömeg, lassulhat az anyagcsere, a csontok veszíthetnek a sűrűségükből, az ízületek pedig érzékenyebbé válhatnak. Mindez azonban korántsem jelenti azt, hogy le kellene mondani a rendszeres mozgás öröméről.

Éppen ellenkezőleg: az orvosok és a mozgásszakértők egyetértenek abban, hogy a rendszeres testmozgás az egyik leghatékonyabb eszköz az egészség megőrzésére. A legtöbben ilyenkor az úszást, a jógát, a pilatest vagy a tempós sétát választják, hiszen ezek kímélik az ízületeket, miközben javítják az állóképességet és a közérzetet. Ezek valóban kiváló mozgásformák, de az utóbbi évek kutatásai egyre inkább ráirányítják a figyelmet egy olyan edzéstípusra, amelyet sokan még mindig alábecsülnek.

Sokan még ma is attól tartanak, hogy ez a mozgás kizárólag a fiataloknak való, vagy hogy túl megterhelő lehet egy bizonyos kor felett. A valóság azonban ennél jóval árnyaltabb. Megfelelő szakmai irányítás mellett biztonságosan végezhető, ráadásul a terhelés teljes mértékben az egyéni állapothoz igazítható.

A szakértők szerint 50 év felett már nemcsak az számít, hogy mozogjunk, hanem az is, hogy olyan edzésformát válasszunk, amely segít megőrizni az izomerőt, az egyensúlyt és a csontsűrűséget is.

Ezért egyre többen fordulnak egy olyan mozgásforma felé, amelyet korábban sokan teljesen indokolatlanul elkerültek.

Mutatjuk a galériában, melyik edzésről van szó, és miért tartják ennyire hatékonynak!

1. Az erősítő edzés az új kedvenc A szakemberek szerint az erősítő vagy súlyzós edzés az egyik leghasznosabb mozgásforma 50 év felett. Segít lassítani az életkorral járó izomvesztést, támogatja a csontok egészségét, javítja az egyensúlyt és megkönnyítheti a hétköznapi mozgásokat is. Fontos, hogy nem kell nehéz súlyokra gondolni: akár saját testsúllyal, gumiszalaggal vagy kisebb kézisúlyzókkal is kiváló eredményeket lehet elérni. A fokozatosság és a helyes technika sokkal fontosabb, mint az, hogy mekkora súlyt emelünk.

Kattints a további képekért!

Leadfotó: 123RF