Szabadtéri sportolás - 6 dolog, amit fontos tudnod, mielőtt belevágsz

A nyár kedvez a kültéri edzéseknek, ám ez a sporttevékenység csak úgy lehet jó hatással az egészségre, ha ügyelsz a biztonságra. Hogy mire gondolunk? Ez a 6 dolog nagyon fontos a biztonságos sportoláshoz, ha a kültéri edzést választod; legyen az futás, hegymászás, biciklizés vagy bármilyen szabadban végzett mozgásforma.

1. Használj fényvisszaverőt!

Lehet, hogy triviálisnak tűnik, de tényleg nagyon hasznos, ha éppen az út mellett futsz, kerékpározol. Így az autósok és a motorosok már messziről láthatnak rossz fényviszonyok mellett is. Életet menthet! Nem kell feltétlenül rikítózöld mellényt viselned, de legyen a ruhádon legalább néhány fényvisszaverő csík.

2. Legyen nálad víz és nasi

A nasi alatt ne csokiszeletet vagy egy zacskó chipset érts, hanem valami energiaforrást. Ez lehet puffasztott rizs, gyümölcs, energiaszelet stb., a lényeg, hogy ha szükséges, fel tudd tölteni a kiapadt szénhidrátraktárakat és újból energiához juthass. Ráadásul, az edzés után érdemes magas proteintartalmú élelmiszert fogyasztani. 

De ennél is fontosabb a megfelelő hidratáltság, mert sokan az edzéstől függetlenül is keveset isznak, ráadásul a sport megköveteli a megnövelt vízfogyasztást. Legoptimálisabb fogyasztás az 1 liter/20 testsúlykilogramm, ami edzés közben további akár 0,5-1 literrel növelhető. A tested jelezni fogja, ha szüksége van folyadékra, és ezalatt ne azt gondold, hogy szomjas leszel, hanem szédülsz, izomgörcsök lépnek fel, és hamar elfáradsz. Szóval, igyál vizet edzés előtt, közben és után is!

3. Meséld el az útvonalad, edzésterved valakinek

Mielőtt a szabadba indulsz edzeni, avass be valakit a tervedbe. Szólj a haverodnak, edződnek, a szomszédnak, anyádnak vagy bárkinek, posztold ki a Face-en akár, csak a lényeg, hogy tudjanak róla, hova mész. Persze, biztos nem lesz semmi baj, de ha nem kerülsz elő, vagy netán rosszul lennél, történne útközben valami probléma, akkor legalább valaki rajtad kívül tudjon róla, hogy mire és hova készültél.

A legfontosabb 3 tanácsot a következő oldalon olvashatod!

Fotók: bookboon.com, shutterstock.com, popsugar.com

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Sztárok
A hazánkban is sokak által hallgatott angol popénekesnő, Lily Allen koránt sincs jó passzban: pánikrohamai vannak, emellett szorongással küzd, ráadásul látványosan sokat veszített testsúlyából.
Fashion&Beauty
Audrey Hepburn az időtlen elegancia ikonjaként vonult be a történelembe, amely többek között annak volt köszönhető, hogy a színésznő az öltözködés mellett a szépségápolásra is nagy hangsúlyt...
Sztárok
Január 16-tól látható a mozikban Lakos Nóra hiánypótló családi filmje, a Véletlenül írtam egy könyvet!
Lifestyle
A Bika élete fenekestől felfordulhat egy üzenet következtében. Napi horoszkóp.
Sztárok
A walesieknek határozott elképzelése van arról, milyennek is szeretnék a 2025-ös esztendőt, gondolataikat pedig a királlyal is nyíltan megosztották.
Egészség
Akad olyan, aki betegen is inkább elmegy dolgozni, de ez rossz ötlet, mivel könnyen megfertőzheti a többieket, főleg a betegség elején.